Ирина Попова

06.12.2017 00:20

Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Здравствуйте всем кто худеет, поправляется или поддерживает свой рацион на МЗР. Я с вами недавно. И уже есть результаты -1.7 кг с 1 декабря. Раньше мне казалось это так сложно считать БЖУ, калории... Но с таким замечательным инструментом просто супер! С меню вроде подстроилась. Углеводов стараюсь брать чуть меньше, из-за приема мед.препаратов, которые нарушают обмен углеводов в сторну накопления. Но не всегда получается. С водой тоже пока тяжеловато выпивать по 2.6 литра, но вливаю кое-как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	700	262	6	6.1	44.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай черный байховый	250	37.5	12.5	2.5	0
Итого	655	301.4	16.8	9.4	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	656	362.2	26.6	15.6	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	520	215.8	1.9	20.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16.8	4	2.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	221.6	18.5	4.6	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	12.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	450	328.5	12.8	8.9	36.5
Итого за день	3371	1668.6	80.1	63.2	189.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35
Расход калорий	77	77

Вторая тренировка

Суперсет

Французский жим со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	90
Махи ногой с отведением назад стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Третья тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25
Расход калорий	77	77

Четвертая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	77	77

Пятая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 115 мин

Расход калорий: 231 ккал

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 90 кг

Елена Гелова 06.12.2017 00:37

Ирина Попова написал:
С меню вроде подстроилась.

На мой взгляд, отлично подстроились. Меню этого дня очень красивое, так держать! ))

Ирина Попова 06.12.2017 00:43

Спасибо! Ради этого и пришла сюда чтоб проанализировать меню и настроить. И не пожалела ))). Счастива как слон. А уже начали руки опускаться, думала что из-за моих лекарств так скоро в бесформенную массу превращусь. Шутка ли за месяц +4кг прилипло.

Елена Гелова 06.12.2017 00:47

Ирина Попова, хорошо, что не + 20-ть ))) Если хотите написать кому-то конкретно, нажимайте на кнопку ответить, тогда слева у колокольчика этому человеку придет сообщение, что ему написали (ответили).

Ирина Попова написал:
Счастива как слон.

Знакомые чувства ))) Не сдавайтесь и все получится !

Ирина Попова 06.12.2017 01:00

Елена Гелова, Первый раз пишу. Спасибо )

Viktor 06.12.2017 07:08

Для новичка рацион не плохой. Главное, не торопитесь. Похудеть с МЗР не проблема. На много сложнее похудеть за счёт жировой ткани и сохранить результат навсегда. Успехов Вам! Если есть большое желание, то всё получится!

Ирина Попова 06.12.2017 09:06

Виктория, Спасибо. В диетическом питании я не новичок, уже худела с 73 до 63 без нормирования и подсчета каллорий и держалась в пределе 63-64кг 2 года. Ниже вес не могла сдвинуть. Маленькими порциями ем давно, мне так комфортнее. А тут на МЗР видно микроэлементы и количество воды с учетом в еде, что не мало важно.

Виктория написал:
Главное, не торопитесь.

Я не тороплюсь, сразу много ушло лишней воды, потому что у меня были отеки страшные, даже лицо отекало.

Viktor 06.12.2017 09:24

Ирина Попова, молодец! Тогда Вы наш человек))))))))) Я тоже начала вести здесь дневник питания только после того, как сама похудела и уже несколько лет была на поддержании. Всю полезную, интересующую меня информацию в своё время я собирала по всему интернету. Конечно, с МЗР выстраивать свой рацион намного проще) Спасибо его создателям!

Ирина Попова 06.12.2017 10:18

Виктория, Да и я так же! Спасибо Всеведущий Великий и Могучий интерент! ))) Куда ж нам без него). Странно почему я раньше не наткнулась на МЗР? Спасибо разработчикам за такой потрясающий сайт, а это могу сказать большой труд с огромным наполнением сайта, версткой и поддержанием.

Viktor 06.12.2017 10:46

Ирина Попова, приятно встретить здесь человека с похожим опытом. Странно, что не наткнулись на МЗР раньше. Я зарегистрировалась здесь в начале 2014 года. Но сайт появился ещё раньше, благодаря Сергею и Оксане. Об этом недавно в ленте был пост. Успехов Вам! С улыбкой

Ирина Попова 06.12.2017 11:03

Виктория, а как добавить вас в друзья? Зашла в ваш блог, нажала "добавить в друзья"...но ни чего не произошло

Viktor 06.12.2017 11:35

Ирина Попова, я добавила Вас в друзья. Можете мне писать в личку, если по каким-то личным вопросам С улыбкой

Ирина 06.12.2017 11:40

Первый результат есть!! Здесь действительно очень удобно вести дневник, так что добро пожаловать и так держать

Ирина Фея 06.12.2017 11:43

Я тоже недавно вернулась. С МЗР получалось скинуть за 3 месяца почти 8кг. А потом все как то закрутилось и я забросила, но теперь очень рада, что вернулась!