Екатерина
19.12.2017 16:38
Дневник питания и тренировок за 19.12.2017
Старалась честно и стараюсь убирать все что мне мешает похудеть. На
сегодня был у меня такой рацион не судите строго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие ржаные |
20
|
36.4 | 2.6 | 0.6 | 5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Бананы |
80
|
71.2 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 521 | 380.3 | 22.9 | 18.9 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко зеленое Гренни Смит |
150
|
71.3 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 71.3 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный постный |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
3
|
9.4 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
20
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Отруби хрустящие ржаные |
20
|
36.4 | 2.6 | 0.6 | 5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
50
|
48.8 | 8.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 426 | 192.4 | 14.4 | 4.2 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
100
|
417.1 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 609 | 441.8 | 8.1 | 11.9 | 80.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный постный |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
3
|
9.4 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
20
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлебцы многозерновые |
10
|
35 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
50
|
48.8 | 8.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 406 | 174.8 | 12.9 | 2.3 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 510 | 235.4 | 18.8 | 16.4 | 3.3 |
| Итого за день | 2872 | 1494 | 77.3 | 59.6 | 179.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Змей искуситель
19.12.2017 16:40
мммм печенье то вкуссснееенькое ))))
Екатерина
19.12.2017 16:42
Доктор
Ливси, не удержалась в гостях была!!!!! 
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
