Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

Второй день изучаю свой рацион. Углеводы вылазят вечером на фруктах. Недоедаю по калориям. Но больше есть не хочу, не лезет. Только фруктов могу больше сьедать. Лучше орехи добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	455	317.3	22.4	14.9	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	60	76.2	0.5	0.2	20.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Поливитамин	1	1.8	0	0	0.1
Итого	261	78	0.5	0.3	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из карпа	400	188.4	22.8	7.2	6.8
Итого	400	188.4	22.8	7.2	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	20	47.5	0.5	0.1	10.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Яблоко замороженное, разогретое	250	117.5	0.7	0.8	26.8
Итого	310	315.1	8.6	10.4	45.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	200	254	1.6	0.8	67
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	281	3.1	2.1	69.4
Итого за день	2676	1172.3	56.8	34.3	168.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 02.12.2017 23:18

Обычно тут в таких случаях отвечают, раз не хочешь кушать, значит была не достаточно активна. Сначала матчасть.)

Joy Toy 02.12.2017 23:31

Лучше орехи добавить?
Все индивидуально. Быстрые углеводы во второй половине дня, в виде фруктиков, для многих лютое зло. Широкая улыбка

Найдутся и те, кто лишним жирам из орехов будет не очень рад. Ваша задача - понять как и на что реагирует ваш организм. Нет единого рецепта. И вопросы колебания веса у всех регулируются разными способами. Это вам и следует выяснить, что именно для вас дает длительную сытость, а что провоцирует отечность и скачки веса.