Людмила Ух!!!

01.12.2017 12:47

Дневник питания и тренировок за 01.12.2017

Друзья! Я с вами на замечательной программе МЗР. Воодушевлена вашими результатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	60	31.2	0.2	0.1	6.8
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Кофе на молоке	150	96.2	2.1	2.3	18.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	490	385.9	25.5	3.4	64.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Котлеты, индейка, по 2-22	75	165	14	9.2	6.5
Итого	590	369	19.7	15.5	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	206	138	1	0.8	31.5
Итого	206	138	1	0.8	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Котлеты, индейка, по 2-22	160	352	29.8	19.5	13.9
Итого	310	412	34.3	21	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Витамины	1	9	0	1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	351	143	1	1.8	30.6
Итого за день	1947	1417.3	78.4	40.6	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 01.12.2017 13:38

Привет!!!
Рыбу с картофелем ели и именно горбушу?
Кофе на молоке с сахаром?
Отрубей пшеничных не многовато для Вас ?

ирина владимировна 01.12.2017 14:41

Еще вполне можно добавить еды ,например салат к рыбе.
Похоже весов у Вас нет да и блюда из базы ,с весами научитесь создавать рецепты и будет более точный подсчет.

Татьяна дочь Павла 01.12.2017 15:34

Ух ты!Присоединяйтесь! Хорошо

Elena chibambam 01.12.2017 15:40

А дневник за сегодня? Т.е это то что вы спланировали, но пока еще не выполнили?)

Dina Sky 01.12.2017 15:57

Привет! Пишете заранее рацион-это отлично! А яблоко 60- это половинка?Каой ваш вес,к чему стремитесь? Успехов!

Людмила Ух!!! 01.12.2017 19:19

Dina Sky, Привет. Спасибо за отклик. Вес толстого пингвина 98 кг. Идеальный 71 кг. У меня ворос возник. Дневник на калории нацелен. Или БЖУ 25:20:55 соблюдать правильнее.

Людмила Ух!!! 01.12.2017 19:23

Elena, привет. Я пока 2 дня начала писать поняла, что мне лучше планировать. Иначе список блюд мой обедненный. Как то закупку продуктов надо изменить.

Дмитрий Синицын 01.12.2017 19:23

А кефир 30 грамм - это три столовых ложки? Вообще надо позавидовать вашему рациону! Молодец!

Людмила Ух!!! 01.12.2017 19:30

ирина владимировна, привет
не совсем поняла про весы. Это первый раз как получилось и что нашла в базе. Подскажите как создать свое блюдо и его записывать. Например салат корень сельдерея с ананасом заправленный йогуртом.

Наталья Наталья 01.12.2017 20:24

Людмила Ух!!!, есть кнопочка создать рецепт в дневнике

Людмила 01.12.2017 20:30

Успехов и терпения!

Наталья 01.12.2017 21:02

Успехов Вам! А в рацион орешков и семечек хорошо бы добавить, рыбку жирную для полезных жиров и белков. А углеводы "вылезли" из-за хурмы, один прием можно заменить овощным салатом. Ну и взвешивать все надо и рецепты составлять свои. И не стесняйтесь, кушайте до нормы.

Татьяна Пушкарева 01.12.2017 21:10

Натка 01.12.2017 21:52

Добро пожаловать! Не переживайте, скоро освоитесь и все будет получаться. Успехов вам!

Dina Sky 01.12.2017 21:56

Людмила Ух!!!, я здесь неделю,но думаю и то и другое))) мне помогают видео о здоровом питании на ютубе,где доступно объясняют как стройнеть и не срываться( а это прямо связанно с получением витаминов) нет витамина организм требует всем способами,практически криминальными)))

ирина владимировна 02.12.2017 06:50

Лариса Панкратова 02.12.2017 07:28

Добро пожаловать! Бе кухонных весов ничего не получится. Лучше сразу приобретите. Терпения и успехов! С улыбкой

Viktor 02.12.2017 09:13

Успехов Вам!

Гала Матвей 02.12.2017 09:38

Удачи!

Алерана 02.12.2017 10:10

В курсе "Как похудеть" все подробно описано, и как рецепты создавать и как вносить свои продукты, вот ссылка http://health-diet.ru/loseWeight/step4 весь курс прочитать будет очень полезно, если еще не читали