Дневник питания и тренировок за 21.01.2018

Все больше и больше люблю МЗР! Сейчас модно добиваться во всем осмысленности. После многих лет питания в рамках ПП, но с трудом удерживая вес, я стала получать от еды (процесса) кайф) Можно пройтись пешком в хорошем темпе после МК домой и позволить себе лишний банан, или даже вкусняшку и покруче, и всё равно не не повредишь показателям! Раньше я думала, что считать калории это ужасно сложно, просто адово))) Сегодня -500,3! Ёйоххо!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	165	214.8	6.4	3.3	39.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
сыр Маасдам 45%	11	37.7	2.9	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
хлеб ржаной, из обдирной муки	10	18.8	0.6	0.1	3.9
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Итого	642	451.8	18.6	19	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Манго	154	92.4	1.3	0.6	20.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
йогурт Белое облако 1%	207	80.7	6.6	2.1	9.1
Итого	760	294.3	11.7	10.6	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной, из обдирной муки	22	41.3	1.2	0.2	8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Фасоль стручковая	84	19.3	2.1	0.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	469	166.6	11.8	7.8	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	458	61.4	1.2	4.4	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Пошехонский, Село зеленое	11	36.2	2.9	2.8	0
хлеб ржаной, из обдирной муки	26	48.8	1.5	0.3	10.1
печень куриная в сметане	125	276	22	20.1	2.3
салат овощной	209	150.3	2.3	12.3	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	59	59.5	2.5	0.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	954	629.9	31.6	36.2	45.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого за день	3430	1471.7	67.9	62.3	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 80 мин

Elena chibambam 21.01.2018 22:05

-500,3 это в какой системе координат?) Час 20 в темпе вальса, молодец! Я бы весь город оббежала за это время.)

Cat 22.01.2018 00:47

Елена Балакина написал:
или даже вкусняшку и покруче,

Звучит круто Широкая улыбка

Елена Балакина 22.01.2018 08:47

Elena Дружинина, по факту (включаю навигатор) шла почти 8км/час. Обычно гуляю около 6. Сравнивала энергозатраты, так и опубликовала по видимому со скоростью 6 км/час!) А вчера я основательно "газанула", поздно уже было, возвращалась домой налегке и одета была удобно) А вам удачи во всем!))) Хорошо