Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Очень классно моделировать дневник, посмотрела чего не хватает и добавила 20 грамм орехов - сразу картина маслом!) Сегодня днем съела котлету паровую из говядины, очень долго и основательно была сыта! Быть сытой лучше чем веганом, голова соображает лучше, просто живешь, действуешь, а не думаешь все время о том, что бы съесть) Я стала реально меньше есть фруктов, раньше без них жить не могла, в каждый прием пищи ела, на перекусы. Дополнительную нагрузку не ввела сегодня в дневник, не так уж много было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Каша овсяная с изюмом	153	199.2	6	3.1	37
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	1070	361.4	14.5	15.1	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	76	83.6	16.7	0.5	2.5
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Грецкий орех	6	39.2	0.9	3.9	0.4
Итого	457	212.6	18.7	4.5	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Не определен!	100	51.4	1.4	3.2	4.9
Итого	410	287.7	17	15.7	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	73.5	0.6	0.6	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат овощной	150	107.9	1.7	8.9	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	38	38.3	1.6	0.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
хлеб ржаной, из обдирной муки	40	75	2.2	0.4	15.5
Шоколад Российский 70%	11	60.4	1	4.3	4
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Итого	946	546.8	34.7	29.7	34.5
Итого за день	3333	1318.7	81.9	58.1	119.1