Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Сегодня был свободный день - гуляла!)
22706 шагов по шагометру.
15,64 км.по GPS, мой прибор пишет 685 калорий потрачено. Дневник тренировок имеет скорость 6 км/час, но у меня скорость поменьше, гололёд, передняя часть бедра просто болит, ходить приходится семеня. Хотя все ведь относительно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Каша овсяная с изюмом	156	203.1	6.1	3.1	37.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	962	462.5	15.8	15.1	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт Белое облако 1%	182	71	5.8	1.8	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	729	228.8	25.8	2.6	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
суп гороховый	260	120.1	6.2	3.4	11.2
грибной перл	150	221.9	7.1	14.3	16.5
хлеб ржаной, из обдирной муки	26	48.8	1.5	0.3	10.1
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Итого	1232	469.6	15.8	18.5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
каша манная	450	447.3	18	15.8	57.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	1061	496.9	18.1	20.7	58.7
Итого за день	3984	1515	71.3	51.9	188.4