Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

С внесением тренировок получается приятная картина дневника! Сегодня хорошо позанималась, хотелось погулять больше, но не вышло. Может кому то будет смешно, но моё лакомство и "лекарство", когда в животе не очень кто то подружился, - это манная каша! С детство обожаю) Мне её муж варит, изумительной консистенции и вкусноты у него получается! Смогла себе сегодня позволить благодаря хорошей нагрузке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Рулет с творогом из лаваша.	50	76.3	6.6	1.2	9.5
Каша овсяная с изюмом	158	205.7	6.2	3.2	38.2
Итого	646	471.6	21.4	18.8	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	309	6.1	0.1	0	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суп гороховый	250	115.5	6	3.3	10.8
хлеб ржаной, из обдирной муки	36	67.5	2	0.4	14
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	902	471.6	28.4	10.5	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной перл	157	232.2	7.4	14.9	17.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	200	218	44.5	3.2	0
Итого	717	507.7	52.7	18.4	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша манная	340	338	13.6	11.9	43.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	656	396.4	13.7	17.7	44.7
Итого за день	3230	1771.8	114.6	61.7	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 105 мин

-Melissa- 09.01.2018 22:05

Я тоже люблю манную кашу!!!

Юлия Колбенева 10.01.2018 00:00

Вот вы молодец какая! Я 15 минут на скакалке ни за что не осилю! Печально

Юлия Колбенева 10.01.2018 00:03

И рацион хороший! А что такое грибной перл?

Svetlana 10.01.2018 00:06

ммм....манная каша...но я лентяй (в плане тренировок) и мне не светит)

Елена Балакина 10.01.2018 08:48

Юлия Колбенева, перловка с грибами))) грибы подарила подруга, микс хороших, разных, обработаны и заморожены были.

Елена Балакина 10.01.2018 08:50

Svetlana Martynenko, в жизни всегда есть место выбору) Я по гороскопу лошадь, люблю движуху всех видов)

Юлия Колбенева 10.01.2018 10:22

Елена Балакина, Хорошо

10.01.2018 15:30

Елена Балакина написал:
моё лакомство ..... это манная каша!

Тётушка моя до сих пор надо мной смеётся (лет 20 уже как). Люблю манную кашу до безумия. Но! Несолёную, без сахара и чтобы непременно с комочками. Вот только тётушка такую и умеет готовить Широкая улыбка

Марина Март 10.01.2018 20:08

Svetlana Martynenko, не нужно лениться. 45 минут легкой аэробики и порция манной каши вписалась в меню Широкая улыбка

Svetlana 10.01.2018 21:01

Елена Балакина, Марина Март, девочки, вы меня уговорили) Хорошо

Елена Балакина 10.01.2018 22:02

nascimento2011, как то на тренинге нужно было вспомнить любимую еду, самую-самую квусняшку из детства. Насмешила ответом всех - солёные грибы!) Неисповедимы пути наших пристрастий))))