Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Сегодня впервые занесла нагрузку в дневник, очень даже приятно теперь видеть расклад!)) Даже 14 грамм шоколадки хорошо смотрятся! Купила грецкие орехи, набираю жиры и белки, орех рулят, факт) И мне все больше нравится создавать свои продукты и рецепты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша овсяная с изюмом	163	212.2	6.4	3.3	39.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Рулет с творогом из лаваша.	33	50.4	4.4	0.8	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
салат овощной	152	109.3	1.7	9	5.8
Шоколад Российский 70%	14	76.9	1.3	5.5	5
Итого	1298	628.4	22.7	31.8	62.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	457	112.6	2.7	4	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рулет с творогом из лаваша.	30	45.8	4	0.7	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	492	210.9	21.2	1.3	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	163.5	3.8	16.3	1.8
Итого	25	163.5	3.8	16.3	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	119	232.1	29.8	11.7	0
хлеб ржаной, из обдирной муки	42	78.8	2.4	0.5	16.3
суп гороховый	229	105.8	5.5	3	9.8
Итого	1097	524.3	41.9	16.2	46.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	367	64.2	1	0.3	14.1
Итого за день	3736	1597	92.8	62.3	165.2