Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Сегодня перебрала белков, впервые! Все остальное не плохо даже очень) Еще я ходила очень быстрым шагом более 8 км. У нас выпал снежок и легкий морозец - кайф!) Так что я молодец, и очень довольна собой) Всех с Рождеством Христовым!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	157	204.4	6.1	3.1	38
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	926	474.2	20.6	19.9	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	312	38	0.3	0.1	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рулет с творогом из лаваша.	36	54.9	4.8	0.9	6.8
чечевичный суп	209	85.9	5	1.5	13.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	74	81.4	16.3	0.4	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Итого	844	384.7	28.6	3.7	58.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
вино сухое красное	200	134	0	0	0.8
салат овощной	151	108.6	1.7	8.9	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	156	304.2	39	15.3	0
Фасоль стручковая	79	18.2	2	0.2	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	1046	669.7	51.4	32	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	320	58.4	0.4	0	14.6
Итого за день	3448	1473.7	97.6	49.7	124.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 07.01.2018 20:53

хорошо,и рейтинг нормальный,и вино по случаю праздника поместилось в рацион

И Вас с Рождеством Дарю цветочек

Дарья Ильенко 07.01.2018 21:31

И Вас с Праздником. А с белком, как по мне, ничего критического нет. Его обычно до нормы доесть, не перебрав при этом по жирам, трудно. Так что молодцы С улыбкой