Дневник питания и тренировок за 06.01.2018

Углеводы сегодня меня буквально убили! Кто бы знал, что в йогурте так их много, не ела и больше не буду! С жирами плохо, где их брать? Подскажите! Наверно масло ложкой пить, сливки или в витаминах придется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Рулет с творогом из лаваша.	63	96.1	8.3	1.5	12
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15.8	0.6	0	3.1
Каша овсяная с изюмом	150	195.3	5.9	3	36.3
салат овощной	155	111.4	1.7	9.1	5.9
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	1364	646.9	24.8	26.2	76.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фругурт 2.5 жирности	250	252.5	7.5	6.3	41.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15.8	0.6	0	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	990	417.5	23.9	6.8	64.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	155	243.4	9	1.4	44.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	69	134.6	17.3	6.8	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	249	463.9	32.7	14.7	44.6
Итого за день	2603	1379.3	78	41.6	170.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 06.01.2018 18:23

Углеводов много в сахаре, который добавляется в йогурт...
Кто запрещает купить йогурт без сахара?

Настя 06.01.2018 18:49

У вас с утра морковка и яблочко. Очень вкусно будет, если их вместе потереть, добавить капельку меда( а, если яблоко сладкое, можно и без меда) и немножко растительного масло. И вот с маслом и придут жиры.

Юлия Глинская 07.01.2018 01:13

Я тоже стараюсь брать обычный йогурт, без фруктов и др. наполнителей (если хочется можно самому добавить банан, мандарин, киви,ягоды и т.д.)
Добавить жиров можно за счет творога, хотя в обезжиренном и больше кальция, но без жиров он трудно усваивается.Творог малой (не жирный) от 2-3,8% жира вполне приемлем при снижении веса.

Елена 07.01.2018 08:11

Елена Балакина написал:
С жирами плохо, где их брать?

Орехи любите?

Жежешечка 07.01.2018 10:14

Если любите, то можно сделать салат из печени трески, плюс яичко, отварной лук, пекинская капуста или зеленый салат, вариантов много. Кто как любит. На первое - суп из пангасиуса. Просто, быстро, сытно)

Светлана Ващенко 07.01.2018 10:33

В спагетти можно добавить масло на Ваш вкус, а вот количество можно было и сократить, а то и они добавили хорошую порцию углеводов, а курочку удвоить.
Ну и берём натуральный йогурт без добавок и крошим туда финик. Забейте такой вариант и оценИте результат - Вас понравится!

Елена Балакина 07.01.2018 10:51

Joy Toy, найти бы такой, почему то у нас, Уфа, большая редкость!

Елена Балакина 07.01.2018 10:53

Елена, чуть-чуть, плохо усваиваются.

Елена Балакина 07.01.2018 10:56

Жежешечка, консервы давно не покупаю, забыла про печенку трески, спасибо)

Елена Балакина 07.01.2018 10:57

Светлана Ващенко, курочка была последний кусочек) Благодарю вас!

Татьяна дочь Павла 07.01.2018 10:58

Йогурт можно и самому сделать, тогда уж точно увидите все плюсы домашнего йогурта.

07.01.2018 13:12

Елена Балакина, да вы что?! Я тоже из Уфы. Магазины совхоза "Алексеевский". Йогурт классический, без добавок, без сахара, очень вкусный и недорогой.

Елена Балакина 07.01.2018 19:56

nascimento2011, вот спасибо! Сто лет не заходила, летом рукколу покупала, очень люблю)

Елена Балакина 07.01.2018 19:57

Татьяна дочь Павла, не пробовала!)) Сколько еще в жизни может быть открытий!!!

Дарья Ильенко 07.01.2018 21:27

Мда, сладкие покупные йогурты - это калорийная бомбочка. Уж лучше, как по мне, винограда поесть. А домашний или термостатный йогурт - очень даже замечательный продукт.