Дневник питания и тренировок за 04.01.2018

Сегодня все в желтом цвете) Если бы не подсчет калорий, точно ушла в разгул, аппетит нагуляла по морозу. На гарнир ела брокколи и цветную капусту, а муж спагетти еще. Соблазнилась на 55 грамм))) Обожаю МЗР, держит в тонусе, не дает расслабиться Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Сыр Адыгейский	28	67.2	5.2	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
каша 5 зерновая Царь	154	117.5	3.4	0.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	1109	356.3	17.1	17.2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	68	74.8	15	0.4	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
йогурт Натурель	100	85.7	2.8	2.5	13
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	788	454	24.8	22.4	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
чечевичный суп	261	107.3	6.3	1.8	16.4
Итого	623	282.2	13.8	8.1	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	117	258.9	19.8	20	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	55	86.4	3.2	0.5	15.8
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Цветная капуста (Варка со сливом)	112	25.3	1.8	0.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Итого	670	450.6	27.1	21.1	37.7
Итого за день	3190	1514.8	82.1	68.8	140.5