Дневник питания и тренировок за 30.12.2017

Ну, что сказать, перебор( Первый день мес-х, соблазнилась на кусочек пиццы. Вообще, ходить в магазин голодной не разумно. Вчера просто грезила кексом или какой нибудь булкой. Пофизрить бы завтра. Прогулки не в счет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
каша 5 зерновая Царь	160	122.1	3.5	0.5	25.4
Итого	1329	416.7	16.7	22.1	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожное зерно в сливках Домик в деревне	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	800	303.7	16.4	7.8	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник творожный	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	94	229.4	10.4	10.2	21.8
Итого	674	412.4	29	13.8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая	64	63.2	2.3	1.4	10.9
Курица 1 кат. (Тушение)	122	270	20.7	20.9	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
салат овощной	149	107.1	1.6	8.8	5.7
Итого	960	529	25.4	36.4	25.7
Итого за день	3763	1596.8	86.9	75.8	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 31.12.2017 07:06

Елена Балакина написал:
Вчера просто грезила кексом или какой нибудь булкой.

если уж так грезили, то нужно съесть, а вообще обратите внимание на достаточное количество азота в рационе, который содержится в продуктах с высоким содержанием белка - мясо, рыба, бобовые, орехи

НеОна 31.12.2017 07:09

хром, магний, цинк,- тоже низкий уровень, добавьте в рацион орехи и рыбу

Людмилка 31.12.2017 10:59

В магазин со списком и обязательно не голодной , иначе купите что то вредное Подмигиваю

Елена Балакина 31.12.2017 14:43

НеОна, благодарю) это ПМС, я витамины ещё ем, но не вношу в список продуктов. Магнелис сейчас.

Елена Балакина 31.12.2017 14:44

Людмилка, ага, вот так пицца и появилась в рационе)

Нина 31.12.2017 15:32

а как же новый год)

Ольга Прокопенко 31.12.2017 17:30

тут в "приложении" разработчик сайта Сергей Ядров специально для девочек "женский календарь" предусмотрел, очень удобная вещь))))). Если им правильно пользоваться, то можно спокойно контролировать физиологические проявления своего организма, не посвящая в подробности окружающих Извини!