Дневник питания и тренировок за 29.12.2017

Как случается часто, полоска шоколада была лишней) Вчера дневник не вела, тк ходила в гости, ничего "страшного" съедено не было, просто вес на глазок не хочу определять, а ходить с весами в гости стремно) Завтра начинаются долгожданные выходные, буду высыпаться, физрить и много гулять в любую погоду - ура!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	1317	502.3	22.1	24.9	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	277	79.8	6.4	3	7.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	651	143.2	8.7	3.4	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	40	116.8	1	0.2	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
салат овощной	150	107.9	1.7	8.9	5.7
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Курица 1 кат. (Тушение)	116	256.7	19.6	19.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1359	480.3	24.5	30.3	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	180	105.8	5.3	5.6	8.3
Итого	197	200	7	11.5	16.9
Итого за день	3994	1468.9	63.8	67.3	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 29.12.2017 22:54

Рацион хороший! Скажите честно как быстро хочется есть после 40 граммов фиников? Через 15 минут или через 20?)))
сама люблю финики....но они как-то не вписываются в рацион из-за калорийности...хотя они очень полезные

Elena chibambam 29.12.2017 22:58

Elena Дружинина, пошла посмотрела....не такие они уж и полезные эти финики)))

Елена 30.12.2017 07:13

Elena Дружинина написал:
но они как-то не вписываются в рацион из-за калорийности.

значит и не нужны они вам

Елена Балакина 30.12.2017 10:40

Elena Дружинина, я не совсем еще поняла как можно сюда правильно постить, не нарушая правил, шлю ссылку на финики https://vk.com/public103568946?w=wall-103568946_133
Я их не ем в раз, просто они у меня к чаю, кефиру и т.п. уже многие годы. Как правило 10 штук в день. Я их не только люблю, но и уважаю)

Elena chibambam 30.12.2017 12:20

Елена Балакина, Да я согласна, это лучше чем сахар) И природный окситоцин помогают вырабатывать. Ешьте на здоровье)