Дневник питания и тренировок за 26.12.2017

Знаете, я бы заменила творог такой малой жирности, на 2% допустим, больше пользы будет, и по жирам...+ если есть возможность замените где-то подсолнечное масло на оливковое.И еще,  можно добавить в рацион рыбий жир, стоит копейки (в капсулах). Мне посоветовала подруга, а ей и её ребенку - педиатр.Я пью уже месяц, сразу заметила, что кожа на лице перестала шелушиться,а то я с этими сокращениями жиров, так всё забросила. А вот уже вижу результаты и на лице, и на теле.

Юлия Глинская, жир должен быть рыбный, не рыбий. Рыбный -т.е. из мяса рыбы. Не изучала, но чет сомнения берут, что в капсулах он именно то, что надо.Если имеются в виду эти маленькие круглые капсулки, продающиеся в аптеке. Если написано - рыбий, это уже не то)). Допельгерц рыбный жир - хороший.

Юлия Глинская, подсолнечное полезнее оливкового, не надо его заменять.Lanana, в капсулах тоже продают рыбный жир, но надо искать, в основном, да - там рыбий.

Алексей Соколов, я имела в виду маленькие круглые капсулы-шарики, их продают в аптеке в пакетиках, вот они вызывают сомнение, а так - Допельгерц , например, тоже в капсулах, и многие другие тоже.

Lanana, есть вариант дешевле в магазинах спортпита, тоже очень высокого качества и с хорошей степенью очистки. и пить не по 10 шариков, а по 1 капсуле.

добавить не только жиры, но и воду(простую, без учета супа и чая), так как углеводы "любят воду", а у Вас их прилично 

Творог обезжиренный - бесполезный продукт, кальций в нем не усваивается организмом без жира, да и желчные протоки забиваются, в такой творог нужно масло добавлять, а лучше всего творог 5% или 9% употреблять

НеОна, благодарю, я выпиваю не менее 2 литвор чистой воды, не всегда отмечаю.Давно привыкла пить, потребность!

НеОна, творог и вообще всю молочку люблю очень!)) разный ем, сама делаю)

Елена Балакина, ну так, я в дневнике вижу обезжиренный, зачем он нужен?

Молодец! Хороший рацион!

Lanana, да, я Вас понял, и я про них же: в капсулах рыбный жир есть в продаже (биоконтур, cmtech - это отечественные, зарубежных еще больше).

Lanana, да в продаже есть 2 вида жиров. Действительно в рыбНом (из мяса круп.рыб, поэтому и стоит дороже) - больше омега кислот, он подходит для длительного применения, но в нём мало жирорастворимых витаминов A и D. В рыбьем жире (который делают из печени тресковых рыб) - омег меньше, но зато витаминов A и D больше. Его пьют курсами. И особенно он полезен в осенне-зимний период,когда солнышка маловато и наш организм не может вырабатывать D в таких количества, как летом.Я пью в профилактических целях именно рыбий. Кому больше нужны омега кислоты, то тогда наверное лучше рыбный.

Алексей Соколов, у каждого масла, как и др. продуктов -  своя польза)) У меня в рационе и то, и др. Но могу согласится с Вами, данная замена может и не существенна.

НеОна, был в холодильнике) Вообще, он редко попадается, вкус нравится, как заправка (или основа) в салаты не плохо. Просто съела!)) У меня нет пока возможности составлять вперед меню, все продумывать. Вот пройдет предновогодняя суета, авралы, будет полегче)