Дневник питания и тренировок за 22.12.2017

Сегодня получилось перебрать жиров и белков... Лосось молодец) Пью раз уж сделала кунжутное молочко, но в другой раз сделаю половину порции и пить буду не по стакану, а половину или 100 мл. Опять не получилось пофизрить. В выходные наверстаю, благо спина уже намного лучше! А ещё я заметила, что отечность чуть больше, и вес чуть прибавился, пмс-ная картина уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Итого	1209	622.1	25.8	38.5	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Итого	491	92.8	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	210	292.7	39.1	15.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	300	87	0.7	0	4.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	690	469.6	42.6	20.3	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	107	24.2	1.7	0.3	3.6
Брокколи	93	31.6	2.6	0.3	6.2
Курица 1 кат. (Тушение)	129	285.5	21.8	22.1	0
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	703	372.4	26.8	22.9	16.2
Итого за день	3593	1528.7	94.6	80.9	89.9