Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Ну, очень даже не плохо!) С учетом того, что интенсивно позанималась час кардио в сочетании с силовыми) Как всегда полоска шоколада была лишней. Но я завтра делаю кунжутное молочко, говорят очень помогает при тяге к сладкому при снижении потребления калорий, на диетах! 100 гр белый кунжут замочить на ночь. Промыть, залить литром воды, плюс немного меда. Делать с помощью миксера разумеется. Пить по стакану с утра. Польза и в большом кол-ве кальция и др витаминов и мкр. элементов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1.6	0.1	8.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлопья 5 злаков, "Царь"	30	105	3	0.5	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Итого	1195	639	25.6	37.6	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	178.2	16.2	1.3	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	330	95	7.6	3.6	8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Фасоль стручковая	168	38.6	4.2	0.5	5
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1382	279	20.7	11.1	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	129	164.9	3.3	3.5	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	200	196	6	6.4	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	199	6	6.4	31.5
Итого за день	3785	1454.6	71.6	59.6	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кречина 20.12.2017 22:45

Спасибо за рецептик))Он очень кстати, у меня тажа проблема...

Елена Балакина 20.12.2017 22:49

Ольга Кречина, в подробностях уж тогда:
Кунжутное молоко для похудения и против тяги к сладкому.

Очень часто тяга к сладкому возникает не без причины. Помимо личных предпочтений в еде, на желание полакомиться чем-то с высоким содержанием глюкозы может влиять недостаток в организме кальция и магния. Особенно сильно хочется конфет и пирожных тем, кто сидит на диете.

Организм худеющих намного сильнее подвержен искушению. Получая меньшее количество энергии, он требует глюкозы. Во-первых, она быстро усваивается. Во-вторых, действует как энергетическая бомба. С помощью сладкого можно бороться с упадком сил, но эффект получается очень недолгим.

Как же отказаться от того, что полезным никак не назовешь? Используйте кунжут. Неоценимая польза кунжута заключается в высоком содержании в нём кальция, магния, витаминов А, Е, С и группы В. Он высококалориен, поэтому даст организму необходимую энергию, но не скажется на вашем весе. Остается только правильно извлечь эту пользу. Приготовьте кунжутное молоко!

Вам понадобится
100 г нежареного кунжута
2 ч. л. мёда
1 л воды

Замочите кунжут в воде на всю ночь. Утром промойте зерна, высыпьте в блендер, добавьте стакан воды, мёд и измельчите зернышки. Затем добавьте оставшуюся воду и снова перемешайте всё в блендере. Если его нет, зерна можно истолочь, но это займет больше времени. Мёд используется как подсластитель, поэтому совершенно не обязателен, но плохо от него точно не будет.

Так у вас получится литр отменного кунжутного молока, стакан которого нужно принимать по утрам до еды. Неестественная тяга к сладкому пропадет уже через несколько дней, а вместе с ней и слабость. Прелесть кунжута в том, что усвоение кальция при его употреблении намного качественнее и быстрее, чем если принимать его в чистом виде.

Помимо укрепления костей, вы получите витаминное обогащение, у вас будут здоровые ногти и волосы. Еще одним приятным дополнением являются антиоксиданты, защищающие от старения и уменьшающие риск развития рака.

Помните, что обжаренный кунжут полностью теряет свои полезные свойства, а извлекать полезные вещества проще и лучше из замоченных семян. Кунжутное молоко можно использовать в выпечке или как основу для фруктовых коктейлей.

Ольга Кречина 20.12.2017 22:53

Огоо действительно интересная информация.Спасибо большое)))