Дневник питания и тренировок за 19.12.2017

В общем у меня расход превышает приход, но я не попадаю в нужный "коридор". Холод лютый, нервотрепка, недосып сказываются - хочется положить сладкого в живот! Завтра сделаю кунжутное молочко, прочитала, что очень хорошо заглушает тягу к сладкому. На пороге пмс очень необходимо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Хлопья 5 злаков, "Царь"	30	105	3	0.5	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	1105	518.9	20.9	25.9	49.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говяжий суп	230	66.2	5.3	2.5	6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	77	84.7	16.9	0.5	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	991	234.1	25.2	3.5	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110.8	2	6.9	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи	85	28.9	2.4	0.3	5.6
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Тыква отварная по 1-210	70	18.2	0.8	0.1	3.4
Курица 1 кат. (Тушение)	110	243.4	18.6	18.8	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1288	608.3	29.7	30.3	53.6
Итого за день	3404	1460.5	77.6	66.5	136.1