Дневник питания и тренировок за 17.12.2017

Что же делать с этими углеводами - они во всём! попробую завтра заносить съеденное по мере потребления, что бы знать картину и может что к вечеру корректировать. По калориям вышло хорошо. Хотя в мороз так хочется что то положить в живот. Кардио не было, но гимнастики много. Дневник тренировок не освоен, а было в планах на выходные. Ела Данон, думала, когда покупала, что вся линейка есть, ан нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Итого	1110	431.1	13.1	17.5	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Говяжий суп	170	49	3.9	1.9	4.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Итого	923	211.5	21.4	2.8	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Йогурт фруктовый 3.2%	100	110	6.2	3.6	13.2
Итого	858	179	7.5	4	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Курица 1 кат. (Тушение)	82	181.5	13.9	14	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	13	0.9	0.1	2.1
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	922	413	19.4	16.5	47.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	180	105.8	5.3	5.6	8.3
Итого	180	105.8	5.3	5.6	8.3
Итого за день	4293	1339.8	67.1	46.4	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гелова 18.12.2017 09:57

По возможности старайтесь планировать питание хотя бы за день. Если заранее готовится, то видно, что можно съесть поменьше хлеба, чуть меньше фруктов, побольше курицы.

Елена Гелова 18.12.2017 09:58

готовиться*

18.12.2017 11:10

Я тоже не дружу с углеводами : углеводов норма - калорий мало , калорий норма - углеводов много .Планирую на два дня вперёд , когда идти на смену .

Елена Балакина 18.12.2017 20:07

palacheva ld, я когда нибудь тоже буду непременно!) Спасибо)

Стройняшка 18.12.2017 20:16

я наоборот посмотрела за последние две недели углеводов не добираю, жиры выше нормы, белки норма

Joy Toy 19.12.2017 13:22

Ела Данон, думала, когда покупала, что вся линейка есть, ан нет.
--
В любом йогурте, твороге самое важное процент жира, и количество углеводов, и начхать какой торговой марки. Вы думаете ДАНОН радикально отличается от БАБУЛИНЫХ ПРОДУКТОВ? ... спрашиваю не о вкусовых / ценовых качествах, о базовом составе говорю.