Елена Балакина
16.12.2017 20:26
Дневник питания и тренировок за 16.12.2017
Я молодец! все таки находясь дома проще быть в МЗР!) Очень рада,
что смогла сегодня хорошо позаниматься физически не смотря на боль.
У меня три протрузии, обострение, сильно замерзла на той неделе. Но
дневник тренировок так и не освоила еще. В планах!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
158
|
165.9 | 3.8 | 6.3 | 23.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
15
|
38.3 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1192 | 398.3 | 13.5 | 18.2 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 567 | 224.2 | 2.9 | 7.6 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
9
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Суп гороховый |
212
|
139.9 | 9.3 | 5.1 | 18.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 277 | 26.1 | 5.8 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
59
|
103 | 8.6 | 7.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
56
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
58
|
128.4 | 9.8 | 9.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 1008 | 476.1 | 25.3 | 20 | 49.9 |
| Итого за день | 3762 | 1373.3 | 67.9 | 51.7 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Людмила
16.12.2017 20:51
Успехов!
Светлана
16.12.2017 21:40
Елена Балакина написал:
Очень рада, что смогла сегодня хорошо позаниматься физически не смотря на боль. У меня три протрузии, обострение,
А в период обострения стоит так нагружаться? Не доведете ли протрузии до грыж?
Елена Балакина
17.12.2017 22:06
Светлана
Казакова, живу с этим больше 15 лет!
Viktor
18.12.2017 09:11
Успехов! 
