Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

В общем неплохо. Но были две полоски шоколада. Пока могу следить только за количеством калорий, качество пока слабо контролируется. Трудно, когда болеешь, находишься дома, держать волю в кулаке. И очень хочется драйва. Пошлые три недели были превосходны по нагрузке, объемы ушли значительно, все замечали. Печалька болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлопья 5 злаков, "Царь"	30	105	3	0.5	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1194	610.5	20.8	32.2	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	494	94.2	0.8	0.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Говяжий суп	225	64.8	5.2	2.5	5.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	751	443.6	27.4	17.2	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	480	1.8	0.2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Курица 1 кат. (Тушение)	146	323.1	24.7	25	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	799	441.6	31	25.9	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4018	1592.6	80.2	76.1	146.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Орлова 14.12.2017 05:14

Мне нравится) Качество в рационе точно не страдает!

Ирина Попова 14.12.2017 08:42

В принципе все не плохо. Единственно вопрос, а как вы в лили в себя столько воды? Потом не булькали как аквариум Хихикаю

Просто я когда перешла на ПП мне тяжеловато было влить в себя 2,5 литра, плюс еще вода из еды. В данном приложении вся вода учитывается вместе с водой из еды.

Elena chibambam 14.12.2017 08:48

А что шоколад в приделах нормы калорий тоже злое зло? Я думала он полезен (содержит фосфор, кальций, магний, витамины, помогает выроботке серотонина))))

Алла 14.12.2017 09:44

Шоколад в пределах нормы не страшно, меня смущают ваши перекусы из воды и чая, можно что-то выдернуть из завтрака и ужина и не будет такого резкого перепада по ккал и объему пищи( то набиваете желудок, то он пустой).

Елена Балакина 14.12.2017 16:29

Алла 07, благодарю за заботу) Это моё небрежное заполнение дневника - заношу на автопилоте всё из блокнота, распихиваю неравномерно!)

Елена Балакина 14.12.2017 17:21

Ирина Попова, я давно и много пью, и муж тоже) С утра могу и хочу до литра выпить до завтрака!) Сейчас больше травяных чаёв, конечно, хочется теплого в морозы и болею когда.

Елена Балакина 14.12.2017 17:21

Elena, всё в меру полезно, просто у него калорий много.

Ирина Попова 14.12.2017 17:27

Елена Балакина, а ну если это уже привычка Хорошо