Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Сегодня получился перебор. Очень холодно, мороз -17, очень мерзла, плохо себя чувствовала. Конечно, организм привыкнет к морозам со временем, не будет так вышибать. Но все же печально, последовании дни картина была все лучше и лучше. И не физрила совсем, наоборот, после укола лежала. Завтра жесткий контроль, волю в кулак! И не разболеться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	44	105.6	8.1	6.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	152	486.4	17.3	4.3	92.9
Масло сливочное 55% жирности	7	34.9	0.2	3.9	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1110	737.9	33.7	20.9	97.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Говяжий суп	325	93.6	7.5	3.6	8.5
Фасоль стручковая	51	11.7	1.3	0.2	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1328	383.8	19	23.3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Бананы	119	105.9	1.3	0.4	24.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	20	0.7	0.1	3.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	291	316.1	20.5	1.1	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	93	205.8	15.7	15.9	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Итого	298	256.9	19.8	16.4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	92.3	0.8	0.8	19.5
Итого за день	3517	1776.2	93.6	62.5	206.7