Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

День 4-й. Подарили коробку конфет, вот искушение! Съела три. Муж рад, поделилась) Я вот сегодня проводила мастер-класс по валянию шерсти, непрерывный интеллектуально-физический труд стоя в течении 6 часов - сколько это по энергозатратом?! Не знаю. Но явно затраты превышают приход, с чам себя и поздравляю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	207	217.4	5	8.3	30.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	599	453.5	13.1	23.5	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	666	245.1	3	1.6	52.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	182.4	17.8	5.5	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	267	111.9	6.4	6.7	6.9
Капуста отварная по 1-210	50	12	0.7	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	59	103	8.6	7.4	0.5
Итого	2215	481	21.5	24.2	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Итого	500	120.6	5.7	6.3	10.1
Итого за день	4165	1476.9	61	61.1	168.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.12.2017 19:50

стоя на месте, Вы энергию не тратите, работая руками, даже валяя шерсть, задействуете очень маленькие мышечные группы, которые даже не могут перекрыть по энергозатратам пешую прогулку, поэтому не переживайте, не перетрудились))))