Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

третий день. Боженьки, что есть то!!! Походу свои рецепты надо делать, калорийность готовых блюд очень уж расходится в другими источниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	235	246.8	5.6	9.4	34.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	12.6	0.5	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	52	151.8	1.3	0.3	36
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	722	617	15.4	24.9	82.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	255	170.9	1.3	1	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	173.9	1.3	1	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	27.7	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Капуста отварная по 1-210	50	12	0.7	0.1	2.1
Говяжий суп	295	85	6.8	3.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	856	427.7	27.6	19.3	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	126	121	1.9	0.6	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Капуста припущенная по 1-218	102	37.7	1.7	1.5	4.1
Курица 1 кат. (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	49	122.5	6.2	3.6	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	781	626.6	33.2	23.6	66.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1620	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого за день	4660	2062.6	80.3	70.2	272.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 05.12.2017 22:35

Ой,да что же вы наели столько-сначала подумала,что вес набираете.Наверное планирования не было?Что ели то и записывали,а ели много,завтрак половину дневного рациона потянул.Почитайте лучшие рационы, и планируйте,а то результата не будет.

Arina Priz 05.12.2017 23:04

Да самое сложное, спланировать еду！Со временем все получится и всю счастливую жизнь Вы будете наслаждаться Правильным и полезным питанием и поверьте, не скучным и разнообразным！ Немного усилий и эксперементов！

Ольга 05.12.2017 23:41

я тоже мучаюсь, надо учиться составлять

Елена Балакина 06.12.2017 08:40

Людмила Оптимистка, спасибо за коментарий, хочу сделать свои рецепты, сегодня кашу по весам варили) Да, завтрак у меня всегда главный, не всегда в течении дня могу нормально есть, перекусы. Утром очень голодная!)) У меня сейчас физнагрузка сильная, но до дневника тренировок не дошла, в выходные! Баланс так то соблюдается)

Елена Балакина 06.12.2017 08:41

Arina Priz, спасибо за поддержку)