Елена Балакина

03.12.2017 20:42

Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

Первый пробный день ведения дневника, пока вес продуктов на глаз, и нет учета пробежки 10 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	10	25.5	0.2	0.1	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1125	669.6	12.3	28	92.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	400	136	0.6	0.2	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Курица 1 кат. (Тушение)	150	332	25.4	25.7	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	800	910	38.6	32.3	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад молочный	90	498.6	8.8	31.2	45.4
Итого	290	512.6	9.2	32.2	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	106	1.6	0.6	23.1
Итого	200	106	1.6	0.6	23.1
Итого за день	2815	2333.2	62.4	93.3	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: низ (5-6 кругов)

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Ольга Прокопенко 03.12.2017 20:47

а чего в дневник тренировок не внесли количество повторов, подходов и вес снарядов? Ну и да, дневник "на глазок" лучше не вести, толку от него тоже "на глазок" Извини!

. Купите весы, и будет Вам счастье и объективность картины мира...

January 03.12.2017 20:49

Вы съели целую плитку шоколада? Ну, аппетит шикарный. Верю,что вкусно,но надо меньше его есть.

Ольга Прокопенко 03.12.2017 20:52

January Smith, меня смутил термин "на глаз" Хихикаю

, если плитка 100 грамм, а бывают и 90, то глаз -алмаз, т.е. соответствует весу нетто, а если плитка не плитка, а шмат шоколада, то кто его знает, сколько один глаз съедает Извини!

January 03.12.2017 21:02

Ольга Прокопенко, нынешние плитки 90 гр

Ольга Прокопенко 03.12.2017 21:08

January Smith, Извини!

будем считать, что был шмат шоколада Сумашествие

January 03.12.2017 21:11

Ольга Прокопенко, чтоб я так жил(((((

no name 03.12.2017 21:19

Ольга Прокопенко 03.12.2017 21:25

panda, гыыы, мишутка, лично я стараюсь не держать в доме квадратиш практиш гут горький шоколад с лесным орехом Хихикаю

, потому что обычно соглашаюсь на пару долек в 15 грамм, потом съедаю 30, а далее доедаю всё, что есть в доме....хорошо, если это только одна плитка Сумашествие

. Правда, бывает такое раз в 2-3 месяца, но....грешна Смущаюсь

Ольга 03.12.2017 21:27

panda, мне из этой серии еще с перцем нравится... Смущаюсь

но много все равно не съедается - максимум 3 дольки... Смущаюсь

Ольга Прокопенко 03.12.2017 21:28

panda, и да, если такое случается, совершенно не собираюсь устраивать из этого трагедию для себя и проблему для окружающих По секрету

. Как говорит Лёля, от удовольствия надо получать удовольствие Хихикаю

, а не геморрой на всю жопу голову Дразнюсь

no name 03.12.2017 21:29

Ольга Король, а ещё с перцем есть?))) Да Бог с ним не съедается, дорогие они, как я не знаю Хихикаю

Ксения Л 03.12.2017 21:37

panda, Я смотрю мы обе прёмся от мятного шоколада)

Елена Балакина 03.12.2017 21:53

Ольга Прокопенко, весы непременно куплю. До дневника тренировок еще не дошла, прочитала три темы только!

Валентина А. 03.12.2017 21:53

Всё нормалек! Единственно, могу подсказать. что вес нетто стандартного яйца считается 40 г. Такой вес всегда закладывается во все рецепты.

Ольга Прокопенко 03.12.2017 21:58

Елена Балакина, просто у Вас в дневнике упражнения отразились)))), но это не важно, заполняйте дневник тренировок, только если действительно что-то делали С улыбкой

Татьяна Ипатова 03.12.2017 22:00

А я ем такой вот шоколад, два-три квадратика в день (около 22 грамм)

Ольга Прокопенко 03.12.2017 22:03

Валентина Анисимова, не соглашусь, вес нетто яйца 40 грамм - это даже не первая категория от молодых кур, которая 50-55 грамм, а, скорее всего, вторая от ну ооочень молодых))))), что тоже хорошо, но встречается крайне редко. Стандартная категория 0 от 55-65 грамм без скорлупы Извини!

Валентина А. 03.12.2017 22:11

Ольга Прокопенко, Соглашусь с Вами, в принципе, ведь мы же в основном покупаем первую категорию или отборку. Это я про 40 г по привычке написала, просто при расчетах рецептур в Сборниках рецептур такой вес в блюда стандартно закладывается.

Валентина А. 03.12.2017 22:13

Татьяна Ипатова, А чьё производство шоколада. С имбирем вкусный? Не любительница шоколада, но сочетание понравилось.

Татьяна Ипатова 03.12.2017 22:32

Валентина Анисимова, ОАО "Рот-фронт" Вкусный шоколад. Беру в интернет-магазине, который прямо в нашем жилом доме. Здесь он дешевле, чем в других маркетах. Около 70 руб за 90-граммовую плитку. А в "Магните" и в "Ленте" он уже за 100. С имбирем шоколад вкусный, там имбирь не очень чувствуется. Больше всего мне нравится с апельсиновыми цукатами. Еще есть такой же, но молочный, с хрустящими злаковыми шариками. Но он более калорийный,поэтому я чаще покупаю именно эти плитки.

Валентина А. 03.12.2017 22:35

Татьяна Ипатова, Спасибо.

no name 04.12.2017 06:29

Ольга Прокопенко, вчера не ответила, муж спать уложил. У меня дома...история из разряда про мой пресловутый буфетик (который я всё никак не могу сфоткать)... короче у меня шоколадок сейчас в буфетике шт 300...может больше. из них шт 15 мои темные. Ну, короче мне фиолетственно на эти 300 шоколадок, но вот про эту шоколадку я сказала: если бы весь шоколад был такой вкусный - худеть было бы значительно тяжелее Хихикаю

Ксения Ляховская, да меня прям таращит от мятного шоколада (кроме ритер спорт - фу кака!)! ))) я его даже не ем, я его гурманю. Могу покусывать по мм и жмуриться)))

Ольга Прокопенко 04.12.2017 10:03

panda,