Дневник питания за 26.02.2025

Привет коллеги! Дефицит калорий соблюдаю, БЖУ пока не получается. После недельного набора веса, наконец он пошел вниз. Причем за одну ночь слилось - 800 гр. , и сейчас уходит по чуть-чуть. Видимо это была вода. У нас в Челябинской области уже который день идёт снег. Машу лопатой. А как посчитать физ. нагрузку при чистке снега? Может кто подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	1	164.2	5.2	4.7	24.8
Пирог с Мясом и Картофелем	53	159.5	6.3	4.5	25.4
Итого	314	323	11	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Итого	115	40	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.2	4.2	14
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	370	176	10	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Блины, по 2-174	33	62.4	1.7	1	10.8
Итого	328	153	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	193	279.9	40.5	9.7	5.8
Сметана 20% жирности	63	129.8	1.6	12.6	2.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	271	474	42	23	19
Итого за день	1398	1168	69	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia Lykova 27.02.2025 10:46

Примерный расход ккал:
📌 Лёгкая уборка (мести снег, чистить крыльцо) – ~300-400 ккал/час
📌 Средняя нагрузка (работа лопатой, разгребание сугробов) – ~400-500 ккал/час
📌 Интенсивная уборка (мокрый снег, большая площадь, активные движения) – ~500-700 ккал/час

Сколько сжигается за время работы?
🔹 30 минут средней нагрузки – ~200-250 ккал
🔹 1 час интенсивной уборки – ~600 ккал
🔹 2 часа активной работы – ~1000-1400 ккал (почти как тренировка в зале)

💡 Факторы, влияющие на расход:

❄ Тип снега (чем тяжелее, тем больше нагрузки)
🚶‍♂️ Вес человека (более тяжёлый человек тратит больше)
⏳ Темп работы (перерывы уменьшают расход)

Так посчитал gpt чат Сумашествие

Гала Матвей 27.02.2025 10:54

Anastasia Lykova, спасибо огромное. Это я сегодня получается уже 600 ккал сожгла. Класс. Пойду к соседям покидаю. И ещё вечером покидаю. Посмотрю завтра на отвесик. Проверим ИИ. Вообще в удовольствие поработала .

Anastasia Lykova 27.02.2025 10:55

Лучше завтра отдохнуть)) иначе будет все болеть))