Гала Матвей

18.02.2025 10:14

Дневник питания за 17.02.2025

Привет коллеги. Вот говорят - голод, голодный. А я не могу понять , как отличить реальный голод от надуманного. ? Это когда тебе кажется,что у тебя сосет в животе или урчит? Через сколько часов он наступает у человека? Или опять у всех по-разному? Может кто-то уже изучал эту тему? Поделитесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	1	164.2	5.2	4.7	24.8
Вафли бельгийские по рецепту борк	30	98.9	2.1	6	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	296	300	7	14	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	140	268.8	3.9	13.4	32.9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	35	83.3	8	5.4	0
Сельдь Слабосоленая Филе	17	30.3	2.9	2	0
Итого	192	382	14	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Вафли бельгийские по рецепту борк	30	98.9	2.1	6	9.2
Итого	139	203	3	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли бельгийские по рецепту борк	23	75.8	1.6	4.6	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	223	75	1	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Батон "Николаевский" с отрубями	40	95.6	3.2	1.1	18.2
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	20	47.6	4.6	3.1	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Манная каша вязкая, по 1-276	30	30	0.7	0.9	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	586	10	45	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли бельгийские по рецепту борк	30	98.9	2.1	6	9.2
Итого	30	98	2	6	9
Итого за день	1365	1647	40	98	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Попова 18.02.2025 10:19

У Вас в рационе белка - меньше половины нормы , а углеводов много ! Это реально голодно !!!Добирайте белок до Вашей нормы , будет сытно , будет хотеться меньше углеводов , будет больше перерыв между приемами пищи, даже до 4-5 часов .И будет лучше снижение веса, если надо ! Удачи .

Гала Матвей 18.02.2025 10:30

Валентина Попова, спасибо. Да у меня с белком проблема и так постоянно. Пока не стала пользоваться дневником, даже не думала, что у меня такая "засада" с ним. Буду исправлять.

Света Бор 18.02.2025 10:32

Вчера смотрела выпуск Курпатова, он сказал, что организм заточен на прием пищи в определенные часы , поэтому тут голод может быть автоматически сформирован , и это можно регулировать . Например я начала постепенно отказываться от ужинов , заменила на лёгкий перекус. Организм уже перестроился . Все в наших руках и воле

Mariа_? 18.02.2025 11:13

У меня голод в желудке) иногда, когда я его игнорирую, приходит раздражительность и головная боль. Если я голодная, я хочу питательной еды (каша, котлеты, макароны), а не определенную пироженку или конфетку. Найдите книги или статьи про осознание питание и различия между физическим и эмоциональным голодом. Там разные методики и практики описаны

Светлана 18.02.2025 11:21

По себе отметила, что чем легче мне терпеть, переносить, не ощущать, относиться проще к голоду, тем комфортнее худеть, соблюдать свою диету на поддержании. Бывают периоды, когда это легко, а иногда очень сложно и начинаешь думать как же люди голодают, а я не могу пропустить, например, ужин.
И в дни, когда я вне дома занята, бегаю по делам , можно весь день не вспомнить о еде. Голод часто преследует меня дома от скуки, уныния, рутины.

Aнна Лизa 18.02.2025 11:25

Оооо. Щас дам рецепт. Записывайте: представьте кусочек позавчерашнего черного хлеба. Такой уже сильно лежалый. Если вы его сейчас очень хотите съесть - вы действительно голодны. Не благодарите С улыбкой

Валентина Попова 18.02.2025 11:35

Гала Матвей,у меня такая же засада была , ходила вечноголодная и злая и не худела .Теперь проблемы с голодом исчезли .

Полина 18.02.2025 11:41

Анна Лиза, Ой, представила) Следом представила, что кладу на него кусочек селёдочки) Пойду поем, однако)
А способ действительно рабочий Хорошо

Я именно так в начале своего пути реальный и эмоциональный голод определяла. Только вместо хлеба у меня другие продукты были.

SN 18.02.2025 11:50

В дневнике питания в графе оценка есть причины и степень удовлетворенности от приёма пищи. Думать начинаешь, почему налопалась.

Вера М. (LCHF) 18.02.2025 11:52

У меня реальный голод от психологического отличается реальным падением уровня энергии. Как батарейка садиться вжжж-жж-ж... Становится холодно, неподвижно, мозг тупит. Нет сил встать со стула. Хочется лечь и закрыть глаза (а не бежать на кухню и что-то хомячить). Вот это реальный голод, не психологический.

Aнна Лизa 18.02.2025 11:56

Полина, нет, селёдочка - это уже баловство, с селедочкой каждый захочет...) смысл такой, да - хочется ли простой пресной "невкусной" еды.

Светлана 18.02.2025 11:59

Вера М. (LCHF), сколько времени нужно не есть, чтобы именно такие ощущения?

Вера М. (LCHF) 18.02.2025 12:02

Светлана, часов 6-7 или более. Поэтому я в отличие от многих товарищей на кето/низкоуглеводке не практикую интервальное голодание. Мне крайне некомфортно.

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:02

Сосет в животе и урчание не всегда голод. Голод это желание что-нибудь съесть.
В своем рационе уменьшите калорийность на 28%, заменив вафли мясом и орехами.

Светлана 18.02.2025 12:05

Вера М. (LCHF), адекватно. Если ещё эти 6- 7 часов с физической или эмоциональной нагрузкой, я б тоже подобное ощутила и плюсом головную боль. Особенно , когда в организме нет "запасов", эти 6- 7 часов не ощущается как разгрузочные , скорее как обнуление.

Светлана 18.02.2025 12:15

Тема голода интересная. Если существует психогический голод, то значит это работает и в обратную сторону. Можно найти психологическое если не насыщение, то спокойное отношение к нему.

Гала Матвей 18.02.2025 12:16

Евгений Михайлович, спасибо. Завтра вафель не будет. Это я нашла старую вафельницы советских времён, у нее стоимость ещё 26 рублей. И наделала вафель. Ностальгия. И пришлось их несколько дней есть, не выкидывать же такую вкуснятина. Сейчас последнюю доела. Ладно хоть поленилась их кремом начинить. А то бы калорийность вообще зашкалила. А как смайлики тут вставлять?

Гала Матвей 18.02.2025 12:18

Евгений Михайлович, желание что-нибудь съесть есть всегда, даже когда уже плотно поел. Только сила воли помогает.

Вера М. (LCHF) 18.02.2025 12:19

Светлана, надо сделать себе большой подарок. Но в состоянии психологического голода проблематично найти на это ресурсы.

Гала Матвей 18.02.2025 12:21

Полина, ага. Тоже представила, этот кусок хлеба. Хи-хи-хи. Пойду за селёдочка, а потом за водочкой. Весело тут с вами, настроение поднялось. Класс.

Светлана 18.02.2025 12:22

Вера М. (LCHF), согласна)

Светлана 18.02.2025 12:23

Иногда щепотка соли, сахара или стакан воды, позволяют дождаться обеда по расписанию или даже его пропустить.

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:25

Гала Матвей, тогда консультация терапевта - основная жалоба: желание что-нибудь съесть еще, даже когда уже плотно поел.
Попробуйте такой способ https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/386020/

Georgijs 18.02.2025 13:16

По аппетиту определяю. Если что-то ем и при этом с аппетитом, то значит надо было.
А так мне не бывает голодно, чтобы прямо ходить и искать. Могу позавтракать в 22:00 и ничего С улыбкой

Гала Матвей 18.02.2025 15:36

Вера М. (LCHF), наверное вот психологический голод и утоляет реальная еда?

Гала Матвей 18.02.2025 15:39

Georgijs, да такие люди есть. У меня муж такой. Вместе пообедаем и пока он опять проголодается, я уже пару раз что-то похомячу.

Вера М. (LCHF) 18.02.2025 15:42

Гала Матвей, да. Только делает это плохо (много надо съесть, чтобы заткнуть эту черную дыру внутри).

Гала Матвей 18.02.2025 15:46

Света Бор, да, наверное так. Нас же с детства приучали есть по расписанию. И как на часах 12-13 часов рефлекторно думаешь надо поесть и голод сразу просыпается. Интересно, а если часы убрать и поместить человека в изолированную комнату , где не будет понятно какое время суток, в какое время он будет питаться?

Гала Матвей 18.02.2025 15:49

Mariа_?, спасибо, посмотрю. Спрошу у "синего кита", он почти всё знает.

Светлана 18.02.2025 15:50

Гала Матвей, тело в этом отношении чувствует время. Я сначала хочу есть, а потом смотрю на часы. И понимаю, что время пришло)

Гала Матвей 18.02.2025 15:51

Светлана, да согласна, когда в круговороте дел, про еду реже вспоминаешь и голод легче перенести.

Гала Матвей 18.02.2025 15:54

Вера М. (LCHF), это состояние у Вас похоже на понижение сахара в крови. Не пробовали проверять ?

Света Бор 18.02.2025 15:54

Гала Матвей, у организма все четко .

Гала Матвей 18.02.2025 16:01

Евгений Михайлович, обращалась. Только не к терапевту, а к эндокринологу. Направили на анализы, все анализы в норме. Порекомендовали модные сейчас уколы.

Вера М. (LCHF) 18.02.2025 16:23

Гала Матвей, конечно это гипогликемия. И через 6-7 часов без еды это нормально. И только это и есть истинный голод, его отвлекающими маневрами не обманешь.
Натощак глюкоза норма, инсулин ниже нижнего, ну это потому что я на низкоуглеводке.