Гала Матвей
18.02.2025 10:14

Дневник питания за 17.02.2025

Привет коллеги. Вот говорят - голод, голодный. А я не могу понять , как отличить реальный голод от надуманного. ? Это когда тебе кажется,что у тебя сосет в животе или урчит? Через сколько часов он наступает у человека? Или опять у всех по-разному? Может кто-то уже изучал эту тему? Поделитесь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
1
164.2 5.2 4.7 24.8
Вафли бельгийские по рецепту борк
30
98.9 2.1 6 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
140
268.8 3.9 13.4 32.9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
35
83.3 8 5.4 0
Сельдь Слабосоленая Филе
17
30.3 2.9 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Вафли бельгийские по рецепту борк
30
98.9 2.1 6 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли бельгийские по рецепту борк
23
75.8 1.6 4.6 7.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Батон "Николаевский" с отрубями
40
95.6 3.2 1.1 18.2
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
20
47.6 4.6 3.1 0
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Манная каша вязкая, по 1-276
30
30 0.7 0.9 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли бельгийские по рецепту борк
30
98.9 2.1 6 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 36
У Вас в рационе белка - меньше половины нормы , а углеводов много ! Это реально голодно !!!Добирайте белок до Вашей нормы , будет сытно , будет хотеться меньше углеводов , будет больше перерыв между приемами пищи, даже до 4-5 часов  .И будет лучше снижение веса, если надо ! Удачи .
Гала Матвей 18.02.2025 10:30
Валентина Попова, спасибо. Да у меня с белком проблема и так постоянно. Пока не стала пользоваться дневником, даже не думала, что у меня такая "засада" с ним. Буду исправлять.
Света Бор 18.02.2025 10:32
Вчера смотрела выпуск Курпатова, он сказал, что организм заточен на прием пищи в определенные часы , поэтому тут голод может быть автоматически сформирован , и это можно регулировать . Например я начала постепенно отказываться от ужинов , заменила на лёгкий перекус. Организм уже перестроился . Все в наших руках и воле
Mariа_? 18.02.2025 11:13
У меня голод в желудке) иногда, когда я его игнорирую, приходит раздражительность и головная боль. Если я голодная, я хочу питательной еды (каша, котлеты, макароны), а не определенную пироженку или конфетку. Найдите книги или статьи про осознание питание и различия между физическим и эмоциональным голодом. Там разные методики и практики описаны
Светлана 18.02.2025 11:21
По себе отметила, что чем легче мне терпеть, переносить, не ощущать, относиться проще к голоду, тем комфортнее худеть, соблюдать свою диету на поддержании. Бывают периоды, когда это легко, а иногда очень сложно и начинаешь думать как же люди голодают, а я не могу пропустить, например, ужин.
И в дни, когда я вне дома занята, бегаю по делам , можно весь день не вспомнить о еде. Голод часто преследует меня дома от скуки, уныния, рутины.
Aнна Лизa 18.02.2025 11:25
Оооо. Щас дам рецепт. Записывайте: представьте кусочек позавчерашнего черного хлеба. Такой уже сильно лежалый. Если вы его сейчас очень хотите съесть - вы действительно голодны. Не благодарите
Гала Матвей,у меня такая же засада была , ходила вечноголодная и злая и не худела .Теперь проблемы с голодом исчезли .
Полина 18.02.2025 11:41
Анна Лиза, Ой, представила) Следом представила, что кладу на него кусочек селёдочки) Пойду поем, однако)
А способ действительно рабочий  Я именно так в начале своего пути реальный и эмоциональный голод определяла. Только вместо хлеба у меня другие продукты были.
SN 18.02.2025 11:50
В дневнике питания в графе оценка есть причины и степень удовлетворенности от приёма пищи. Думать начинаешь, почему налопалась.
Вера М. (LCHF) 18.02.2025 11:52
У меня реальный голод от психологического отличается реальным падением уровня энергии. Как батарейка садиться вжжж-жж-ж... Становится холодно, неподвижно, мозг тупит. Нет сил встать со стула. Хочется лечь и закрыть глаза (а не бежать на кухню и что-то хомячить). Вот это реальный голод, не психологический.
Aнна Лизa 18.02.2025 11:56
Полина, нет, селёдочка - это уже баловство, с селедочкой каждый захочет...) смысл такой, да - хочется ли простой пресной "невкусной" еды.
Светлана 18.02.2025 11:59
Вера М. (LCHF), сколько времени нужно не есть, чтобы именно такие ощущения?
Вера М. (LCHF) 18.02.2025 12:02
Светлана, часов 6-7 или более. Поэтому я в отличие от многих товарищей на кето/низкоуглеводке не практикую интервальное голодание. Мне крайне некомфортно.
Сосет в животе и урчание не всегда голод. Голод это желание что-нибудь съесть.
В своем рационе уменьшите калорийность на 28%, заменив вафли мясом и орехами.
Светлана 18.02.2025 12:05
Вера М. (LCHF), адекватно. Если ещё эти 6- 7 часов с физической или эмоциональной нагрузкой, я б тоже подобное ощутила и плюсом головную боль. Особенно , когда в организме нет "запасов", эти 6- 7 часов не ощущается как разгрузочные , скорее как обнуление.
Светлана 18.02.2025 12:15
Тема голода интересная. Если существует психогический голод, то значит это работает и в обратную сторону. Можно найти психологическое если не насыщение, то спокойное отношение к нему.
Гала Матвей 18.02.2025 12:16
Евгений Михайлович, спасибо. Завтра вафель не будет. Это я нашла старую вафельницы советских времён, у нее стоимость ещё 26 рублей. И наделала вафель. Ностальгия. И пришлось их несколько дней есть, не выкидывать же такую вкуснятина. Сейчас последнюю доела. Ладно хоть поленилась их кремом начинить. А то бы калорийность вообще зашкалила. А как смайлики тут вставлять?
Гала Матвей 18.02.2025 12:18
Евгений Михайлович, желание что-нибудь съесть есть всегда, даже когда уже плотно поел. Только сила воли помогает.
Вера М. (LCHF) 18.02.2025 12:19
Светлана, надо сделать себе большой подарок. Но в состоянии психологического голода проблематично найти на это ресурсы.
Гала Матвей 18.02.2025 12:21
Полина, ага. Тоже представила, этот кусок хлеба. Хи-хи-хи. Пойду за селёдочка, а потом за водочкой. Весело тут с вами, настроение поднялось. Класс.
Светлана 18.02.2025 12:22
Вера М. (LCHF), согласна)
Светлана 18.02.2025 12:23
Иногда щепотка соли, сахара или стакан воды, позволяют дождаться обеда по расписанию или даже его пропустить.
Гала Матвей, тогда консультация терапевта - основная жалоба: желание что-нибудь съесть еще, даже когда уже плотно поел.
Попробуйте такой способ https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/386020/
Georgijs 18.02.2025 13:16
По аппетиту определяю. Если что-то ем и при этом с аппетитом, то значит надо было.
А так мне не бывает голодно, чтобы прямо ходить и искать. Могу позавтракать в 22:00 и ничего 
Гала Матвей 18.02.2025 15:36
Вера М. (LCHF), наверное вот психологический голод и утоляет реальная еда?
Гала Матвей 18.02.2025 15:39
Georgijs, да такие люди есть. У меня муж такой. Вместе пообедаем и пока он опять проголодается, я уже пару раз что-то похомячу.
Вера М. (LCHF) 18.02.2025 15:42
Гала Матвей, да. Только делает это плохо (много надо съесть, чтобы заткнуть эту черную дыру внутри).
Гала Матвей 18.02.2025 15:46
Света Бор, да, наверное так. Нас же с детства приучали есть по расписанию. И как на часах 12-13 часов рефлекторно думаешь надо поесть и голод сразу просыпается. Интересно, а если часы убрать и поместить человека в изолированную комнату , где не будет понятно какое время суток, в какое время он будет питаться?
Гала Матвей 18.02.2025 15:49
Mariа_?, спасибо, посмотрю. Спрошу у "синего кита", он почти всё знает.
Светлана 18.02.2025 15:50
Гала Матвей, тело в этом отношении чувствует время. Я сначала хочу есть, а потом смотрю на часы. И понимаю, что время пришло)
Гала Матвей 18.02.2025 15:51
Светлана, да согласна, когда в круговороте дел, про еду реже вспоминаешь и голод легче перенести.
Гала Матвей 18.02.2025 15:54
Вера М. (LCHF), это состояние у Вас похоже на понижение сахара в крови. Не пробовали проверять ?
Света Бор 18.02.2025 15:54
Гала Матвей, у организма все четко .
Гала Матвей 18.02.2025 16:01
Евгений Михайлович, обращалась. Только не к терапевту, а к эндокринологу. Направили на анализы, все анализы в норме. Порекомендовали модные сейчас уколы.
Вера М. (LCHF) 18.02.2025 16:23
Гала Матвей, конечно это гипогликемия. И через 6-7 часов без еды это нормально. И только это и есть истинный голод, его отвлекающими маневрами не обманешь.
Натощак глюкоза норма, инсулин ниже нижнего, ну это потому что я на низкоуглеводке.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты