Дневник питания за 09.03.2019

Платная версия заканчивается, попробую пока не оплачивать, посмотрим что получится. Решила взяться за ум и стараться уйти от углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Творог обезжиренный	45	38.3	8.1	0	1.5
Варенье из дыни	5	10.4	0	0	2.6
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	286	71	9	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	530	210	16	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб безздрожжевой	16	28.8	1	0.2	6.7
Итого	236	360	33	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, консервированные в экстра-легком сиропе	200	84	0.8	0.2	20.2
Итого	200	84	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	65	55.3	11.7	0	2.1
Варенье из дыни	9	18.7	0	0	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Ессентуки №4	375	0	0	0	0
Итого	901	146	15	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)	35	13.4	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Минтай (Варка без слива)	150	98.3	21.7	1.2	0
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Вода	375	0	0	0	0
Огурец соленый	175	22.8	1.4	0.2	3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Стевия (заменитель сахара)	2	1.4	0	0	0
Сухарики ржаные "Шашлычные"	12	34.6	0.7	0.4	7.5
Перец фаршированный	100	66.6	6.7	1.5	6.6
Итого	966	344	33	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб ржаной с отрубями ЕЛИЗАВЕТА	5	17.7	0.6	0.1	3.5
алыча протертая	11	15.8	0	0	3.9
Итого	241	51	1	0	9
Итого за день	3360	1268	109	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 09.03.2019 20:18

Валентина, а рыбий жир из печени трески Вы как употребляете?

Валентина А. 09.03.2019 20:36

Людмила, Покупали 2 баночки Печени трески, ирландская вроде. очень-очень вкусные были консервы, а масло слили. Если в прошлом году я замораживала печень трески по 10 гр, то эту мы с мужем баночку за раз съедали. Так что я решила салат из соленых огурчиков сделать. Вот этим маслом и полила. Но, думаю можно и картофель отварной поливать или яйцо вареное. Я, в последнее время яйца поливаю льняным маслом, очень вкусно.

Людмила 09.03.2019 21:06

Валентина1955, да, я тоже льняным поливаю все, но вот оставшееся от печени трески использовать не пробовала. Для рыбных салатов особенно подойдёт.

Людмила 09.03.2019 21:10

График веса у Вас впечатляющий! 30 кг сбросили и теперь на поддержании, или дальше хотите худеть?

Валентина А. 09.03.2019 21:54

Худеть вроде уже некуда, но хочу...не получается пока...

Алюська 10.03.2019 00:58

А куда Вы будете уходить от углеводов?

Светлана Королева 10.03.2019 04:38

Скажите, как у вас получилось сбросить 30 кг. Мне предстоит попробовать. Сегодня начала. Посоветуйте, пожалуйста, что вам помогло?

Валентина А. 10.03.2019 06:13

Светлана Королева, Главный помощник - сайт. Читала, училась...да и сейчас читаю и учусь......на втором месте СИЛА ВОЛИ....На третьем месте - вода и режим питания, 6 раз в день питалась...На 4-м..ежедневные пешие прогулки. Замечала, когда прогулок не было, на утро и отвесов не было....Вода и прогулки за год с лишним вошли уже в привычку...ну а остальное другие, чем ранее, продукты питания, другой тепловой режим их приготовления, полный отказ от сахара в чистом виде (хотя другие углеводы у меня всегда превышали остальной баланс). Как-то так....

Валентина А. 10.03.2019 06:16

Алюська, Я, наверное, не буду от них уходить, буду стараться норму, а то у меня они зашкаливали. Еще для нашего возраста советы такие: белок, витамины, клетчатка...НО, не думаю, что от углеводов смогу уйти, как тогда клетчатка, но хочу исключить кроме сахара и мармеладки, зефирки, цукатики...Посмотрим...Привыкла же пить кофе с молоком или сливками без сахара и очень вкусно кажется, а раньше...страх сколько сахара присутствовало в этом напитке..или море конфеток...