Валентина А.
16.03.2018 16:48
Дневник питания за 16.03.2018
Дневной перекус такой большой, потому что печень сделала на 2
приема: и на ужин. Оказалось, что все полосочки зеленые. впервые
такое произведение!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из геркулеса с отрубями |
200
|
78 | 3 | 2 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Варенье абрикосовое |
7
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы ржаные ЩЕДРЫЕ |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
13
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 179 | 6 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы (Жарка) |
100
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 715 | 161 | 10 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с брюссельской и брокколи |
275
|
93 | 6 | 3 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия (заменитель сахара) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
14
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Яблоки |
88
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 903 | 175 | 9 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Картофель |
120
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Лук репчатый |
170
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Печень говяжья (Тушение) |
160
|
193 | 27 | 5 | 8 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) |
58
|
35 | 1 | 2 | 2 |
| Огурцы квашенные |
32
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Грузди Соленые |
50
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай "Зеленый" пирамидка с манго и ананасом |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы СЕМЬ ЗЛАКОВ |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Варенье абрикосовое |
23
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1141 | 609 | 36 | 23 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 162 | 70 | 1 | 6 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбий жир с облепиховым маслом |
5
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 305 | 124 | 6 | 2 | 17 |
| Итого за день | 4032 | 1319 | 71 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Anastasia
16.03.2018 18:49
Ух ты! !! Великолепный результат ! (Мне до такого ещё ...огого..
))) Скриню ваш рацион! Идеальный просто) )
Натали Савченко
16.03.2018 18:54
молодец,хороший результат и по макро- и по микронутриентам.Так
держать!!!
Елена
16.03.2018 18:56
Поздравляю, очень сбалансировано вы сегодня питались. Удачи в
дальнейшем составлении рациона и скорейшего достижения цели. А
физические нагрузки у вас присутствуют?
Валентина А.
16.03.2018 19:22
Елена,
Особо не присутствуют. Когда есть время - гуляю по городу. Дома
иногда на шагоходе. Купила велосипед, вот снег сойдет, буду
кататься. Ну, а, там дача..и проблемы с физрой сами
отомрут...
Валентина А.
16.03.2018 19:24
Anastasia, Сама удивилась. Даже жиры и
Омеги..и те все зеленые...Но это потому, что по верхней границе
составила рацион...
Елена
16.03.2018 19:27
Валентина Анисимова написал:
а там дача..и проблемы с физрой сами отомрут...
это точно, на даче проблем с нагрузками нет
,
