Милюха
10.08.2022 12:23
Дневник питания за 10.08.2022
Ну вот и расписала свой рацион на день, вроде по нутриентам
нормально, жиров больше нужного количества, но сырники сделаны из
творога что был в наличии. Вроде полет нормальный. Сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
26
|
82.7 | 5.6 | 6.4 | 0.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 845 | 252 | 19 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Огурец грунтовый |
204
|
28.6 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 775 | 539 | 30 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
322
|
151.3 | 1.3 | 1 | 33.2 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 858 | 161 | 1 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники 20.04 |
155
|
347.7 | 24.8 | 20.2 | 15 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 460 | 369 | 24 | 20 | 20 |
| Итого за день | 3488 | 1325 | 76 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
