Милюха
17.01.2020 21:10
Дневник питания за 16.01.2020
Продолжаю питаться в дефиците, сладостей употребляю по минимуму,
одну конфетку в день а больше и не хочется. Углеводов перебор за
счет фруктов, но меня это не волнует.Войду в русло и опять буду на
сбалансированном рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
65
|
154.3 | 5.1 | 2.8 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 782 | 363 | 13 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 974 | 228 | 3 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ летний |
300
|
73.8 | 6 | 1.2 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Гречка вареная моя |
115
|
120.9 | 6.1 | 1.6 | 20.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
25
|
89.8 | 0.4 | 2.1 | 17.4 |
| Итого | 730 | 328 | 12 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка творожная с изюмом |
185
|
296.7 | 25.3 | 10 | 25.9 |
| Итого | 455 | 299 | 25 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3461 | 1245 | 55 | 42 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
