Дневник питания за 27.09.2019

В последнее время в моем рационе недостаток белков, творог надоел - видеть его не могу, мясатоже не хочется, растительного бы только и ела. Надо сварить чечевицу, давно не было на моем столе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	67	159.1	5.2	2.9	26
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Итого	839	329	13	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Малина	126	58	1	0.6	10.5
Напиток газ.витамины	250	132.5	0	0	32
Итого	826	190	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний	320	78.7	6.4	1.3	9.6
Отбивная свиная в яйце	72	253.5	12	20.2	5.9
Кетчуп мой	15	9.9	0.3	0	1.9
Итого	407	342	18	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожный десерт	150	240	11	6.8	33.8
Итого	350	242	11	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Дыня	186	65.1	1.1	0.6	13.8
Слива (садовая)	206	100.9	1.6	0.6	19.8
Итого	687	314	7	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3359	1418	52	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 30.09.2019 03:35

Купите протеиновый коктейль себе, милое дело, у меня с белком тоже всегда сложно, мясо в таких объёмах есть тяжело, творог я тоже часто есть не могу, не лезет. Яйцо спасает, но не есть же его 5 раз в день. В общем протеин, с молоком развёл, выпил, сытости на пару часов, норму белка восполняет. Вкусов масса, фирм масса, на любой кошелёк. Мне сейчас понравился Whey Protein Sport Nutrition. Отзывы хорошие. Я взяла себе с кокосом. Пакет 900г цена 1200р,хватит этого на 36 порций, то есть месяц спокойно жить, не пихая в себя куру и творог))