Милюха
04.10.2018 00:21
Дневник питания за 02.10.2018
Нормальный такой рацион получился, рейтинг конечно можно бы и
повыше. На ужин намешала творог с йогуртом и натёрла яблочко,
получилось неплохо и сытненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
68
|
156.3 | 5.2 | 2.9 | 28.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
34
|
64.6 | 7.3 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли на фруктозе |
17
|
90.1 | 2.2 | 5.8 | 7.5 |
| Итого | 899 | 379 | 14 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 835 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с йогуртной заправкой |
170
|
127.3 | 10 | 4.9 | 11.2 |
| Соус острый свой |
20
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец фаршированный |
160
|
205.1 | 10.9 | 11.2 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 628 | 375 | 21 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш тонкий |
26
|
93.9 | 3.2 | 0.3 | 19.6 |
| Соус острый свой |
20
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр российский |
24
|
87.4 | 5.5 | 7 | 0 |
| Итого | 570 | 191 | 9 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
300
|
64.5 | 5.7 | 1.5 | 6.3 |
| Творог 1% |
70
|
54.7 | 11.2 | 0.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий |
75
|
50.1 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 625 | 253 | 23 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Клетчатка пшеничная с клюквой |
5
|
8.7 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 205 | 92 | 6 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3762 | 1378 | 76 | 51 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
