Дневник питания за 21.09.2018

Надо заработать социальную версию, потому и дневник выкладываю старый, без полосочек и рейтинга нутриентов скучно и не знаешь какой рацион планировать на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб житний	75	156	5.5	1.4	30.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Ветчина, окорок в целом, запечённая	54	131.2	11.6	9.1	0
Итого	879	495	25	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Круассаны, сливочные	40	162.4	3.3	8.4	18.3
Итого	540	162	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	124	163.1	7.3	10.4	9.9
Макароны отварные, по 1-302	108	105.8	3.9	0.4	21.6
Соевый соус классический sen soy	7	4.2	0.2	0	0.9
Сыр пошехонский	5	17.2	1.3	1.3	0
Аджика абхазская	10	6.3	0.2	1.4	0.6
Итого	254	296	12	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Карамель мосвичка	11	43.6	0.3	1	8.7
Итого	1039	169	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Запеканка творожная	165	228	20.3	6.3	23.4
Шоколад с орехом и карамелью	16	87.4	0.8	5.5	8.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	501	354	21	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Итого	200	84	6	3	8
Итого за день	3413	1561	70	67	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 26.09.2018 23:44

Что-то я расслабилась в еде, сладостей в рационе стало больше, нужно брать себя в руки. Заметила, что когда меньше кушаю мясных продуктов, больше на сладости пробивает. Пойту за курогрудкой или за печенью завтра.