Дневник питания за 31.08.2018

Пока рацион такой запланирован на сегодня. Ничего готовить не буду, питание составляла из набора продуктов в холодильнике, помидоров ещё полно, поэтому питаюсь ими каждый день. Антоновка сейчас с самом своём расцвете вкусовых качеств и отказаться от них не возможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржаной	75	176.2	6.1	3.2	32.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	11	72.7	0.1	8	0.1
Сырок оршанский плавленый	30	57	6.5	3.6	0
Итого	886	308	12	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	820	149	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой и помидорами	300	80.4	6.3	1.5	9.6
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 1.5%	50	21	1.5	0.8	2
Куриные рубленные котлетки	48	73.5	9	3.3	1.9
Рис бурый вареный	50	49.4	1.1	0.2	10.9
Итого	748	296	21	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог мягкий 0% савушкин	125	55	12.5	0.6	1.3
Шоколад с трюфельной начинкой	16	88.3	1.1	5.8	7.8
Итого	411	146	13	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш тонкий	30	108.3	3.7	0.3	22.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Шампиньоны обжаренные на масле	50	38.3	3.3	2.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Итого	916	366	21	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Итого	200	84	6	3	8
Итого за день	3981	1350	76	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 31.08.2018 11:57

Вполне так даже и ничего. Теперь держитесь, чтобы к концу дня не сильно отличался рацион.

Натали К. 31.08.2018 12:32

Да, хороший такой дневничок. По мне, так углеводов многовато(но это для меня)

Ver Veronika 31.08.2018 14:15

я когда так кушаю через два дня у меня руки дрожат и апетит зверский....

Милюха 31.08.2018 17:34

Натали К., да, углеводов для меня тоже многовато, но я не зацикливаюсь на этом и я не худею, а сбалансированно стараюсь питаться. Далеко не всегда такой рацион получается с хорошим рейтингом.

Милюха 31.08.2018 17:36

Ver Veronika, аппетита зверского я у себя не наблюдаю, могу вполне целый день питаться одними помидорами, кефиром и вполне нормально себя чувствовать. Плюс чай с конфеткой или шоколадкой и я довольна.

Милюха 31.08.2018 17:41

Дарья, всё идёт по плану, только обед и ужин местами поменяла, так мне захотелось лаваша с грибами, что решила съесть его днём.