Дневник питания за 29.08.2018

Примерно так будет выглядеть мой сегодняшний рацион, завтрак и обед уже позади, а дальше если что-то изменится скорректирую.

Осень уже даёт знать о себе, прохладные ночи, хотя днём ещё тепло, но настроение немного грустное, жаль прощаться с летом и тёплым солнцем. Не люблю осень и зиму, холода, ветра, дожди вводят меня в хандру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной	75	176.2	6.1	3.2	32.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Форель слабосоленая	26	46.8	4.7	3.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	854	414	16	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	750	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная моя	125	115.1	4.8	1.3	21.4
Котлеты из свинины маг.	83	209.9	11.4	16.1	5.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	783	432	19	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	10	53.5	0.6	3.2	5.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Итого	295	140	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Борщ на свином бульоне	280	104.7	6.2	6.4	8.7
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	630	279	21	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир 1.5%	150	63	4.5	2.3	6
Итого	250	116	7	4	10
Итого за день	3563	1500	69	75	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 29.08.2018 22:37

Ужин пришлось изменить, надо было доесть борщ, чтобы освободить место в холодильнике и кусочек копчёной скумбрии, одиноко лежащий на тарелке. Ну и на ночь кефирчик с шоколадкой.