Дневник питания за 25.06.2018

Сейчас на фруктах и ягодах нет недостатка в углеводах, даже большой перебор через день случается. И ещё вечером сладостями побаловалась, но всё в меру. Ну как отказаться от свежих витаминов со своего огорода? А скоро персики созреют и их в этом году много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	45	20	1	0	2
Запеканка творожная	112	136	13	2	15
Итого	837	158	14	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	13	75	2	6	3
Горох зеленый свежий	20	11	1	0	1
Кефир 1.5%	125	52	3	1	5
Итого	158	139	7	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	315	128	8	4	14
Печеночная запеканка с гречкой	74	92	9	3	6
Аджика	10	5	0	0	0
Яблочный бисквит	43	75	2	1	13
Итого	942	301	20	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1	0	15
Персик	30	13	0	0	2
Хлеб ржаной	20	46	1	0	8
Сыр российский	8	29	1	2	0
Итого	208	167	4	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась жареный	123	190	23	8	3
Огурец, парниковый	127	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	82	11	0	0	2
Укроп	10	4	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Авокадо	52	83	1	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Шоколад Ritter sport с орехом	10	56	0	3	4
Карамель мосвичка	11	43	0	1	8
Итого	687	423	27	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	8	30	0	0	7
Хлебцы полоцкие ржаные	5	16	0	0	3
Сырок оршанский плавленый	9	17	1	1	0
Итого	292	64	2	1	11
Итого за день	3124	1255	77	48	124