Милюха
21.06.2018 20:20
Дневник питания за 21.06.2018
Сегодня заморочилась с готовкой и печень куриную потушила на обед,
на ужин сердечки тушёные и кабачок молодой запеченный в духовке.
Нет, больше не хочу на кухне лето проводить, нужно
попроще питаться, типа салатик настругал, кефирчик выпил, ягодками
закусил и всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
15
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Сырок оршанский плавленый |
34
|
64 | 7 | 4 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 826 | 218 | 11 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из пшен.хл. |
180
|
199 | 11 | 3 | 32 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 835 | 301 | 12 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
116
|
114 | 5 | 7 | 6 |
| Печень куриная жареная |
107
|
154 | 24 | 4 | 4 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий |
47
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Аджика |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 338 | 33 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
16
|
93 | 3 | 8 | 3 |
| Горох зеленый свежий |
25
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 541 | 106 | 4 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый вареный |
106
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Сердце куриное тушеное |
60
|
98 | 11 | 5 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок в духовке |
115
|
42 | 1 | 2 | 4 |
| Итого | 781 | 246 | 15 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
180
|
75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого | 180 | 75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3732 | 1287 | 81 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
