Милюха
19.06.2018 13:09
Дневник питания за 19.06.2018
Рацион на сегодня составлен из того что было в холодильнике.
Вроде бы и неплохо, маловато калорий, но сладостями не хочется
догоняться. Напекла мужу кексов с изюмом, аромат стоит
сладко-ванильный, а мне и не хочется даже попробовать, что за
ерунда? Незнаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
66
|
154 | 5 | 2 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
30
|
57 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 874 | 267 | 11 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1 | 0 | 12 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какаопорошок темное |
5
|
16 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 203 | 6 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы отварное |
84
|
109 | 23 | 1 | 0 |
| Гречка вареная моя |
110
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста морская маринованная |
43
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 884 | 296 | 29 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
65
|
170 | 15 | 11 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
143
|
111 | 7 | 0 | 20 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 356 | 28 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 130 | 76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3288 | 1200 | 80 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светусенька
19.06.2018 13:57
хотя бы кефира побольше выпейте, чтобы не ниже обменки было
Милюха
19.06.2018 16:17
Светусенька, не получится больше выпить
кефира, такое количество в наличии только, а в магазин идти не
охота, жарища стоит на улице. Рацион из того, что в наличии в
холодильнике имеется.
