Дневник питания за 01.06.2018

Когда жара на улице, ничего кушать не хочется, поэтому сегодня набрала мало калорий. Вот завтра наверстаю, потому что намечается небольшой пикничок с куринным шашлычком и выпечкой. Устрою себе обжорный день, окружающие говорят, что похудела слишком, можно и позволить вольностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Запеканка творожная с цукатами 31.05	183	220	21	5	21
Зефир	16	52	0	0	12
Итого	969	275	21	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	3	10	4
Шоколад ritter sport 73%	11	66	1	5	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	751	215	6	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	350	141	8	4	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Соевый соус классический sen soy	5	3	0	0	0
Хлебцы полоцкие ржаные	5	16	0	0	3
Куриные котлетки в духовке	38	55	7	2	2
Итого	493	351	20	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат огурцы помидоры капуста	140	27	1	0	4
Шоколад с трюфельной начинкой	9	49	0	3	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	919	80	2	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	350	141	8	4	16
Хлеб ржаной	22	51	1	0	9
Земляника (садовая), клубника	50	20	0	0	3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	692	213	10	5	29