Милюха
31.05.2018 23:29
Дневник питания за 31.05.2018
Прошёл ещё один день и записан очередной дневник питания,
который получился с хорошим рейтингом, но с перебором белка,
правда в сумме за неделю всё в норме. На улице стоит жара
и все работы по огороду перенеслись на вечер, после
ужина, так что день
заканчивается физической нагрузкой, потом только перекус
- это кефир и баиньки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок глазированный 15% |
45
|
155 | 4 | 8 | 14 |
| Итого | 815 | 158 | 4 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
62
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Какаопорошок темное |
5
|
16 | 1 | 0 | 0 |
| Батон быстрый |
47
|
129 | 3 | 2 | 23 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
25
|
47 | 5 | 3 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
70
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 339 | 326 | 12 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы жареное без масла |
60
|
71 | 16 | 0 | 0 |
| Салат огурцы помидоры капуста |
165
|
32 | 2 | 0 | 5 |
| Кефир 1.5% |
50
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
84
|
146 | 12 | 10 | 0 |
| Итого | 859 | 272 | 32 | 12 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 520 | 116 | 3 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с цукатами 31.05 |
160
|
192 | 19 | 4 | 18 |
| Гречка вареная моя |
102
|
93 | 3 | 1 | 17 |
| Куриные котлетки в духовке |
42
|
51 | 7 | 1 | 2 |
| Салат огурцы помидоры капуста |
150
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 954 | 368 | 31 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% |
150
|
63 | 4 | 2 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 408 | 93 | 4 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3895 | 1335 | 88 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
