Дневник питания за 28.05.2018

Вчера совсем не хотелось кушать, поэтому рацион ближе к нижней границе, рейтинг хороший получился, белки и углеводы тоже зелененькие.
Погода стоит засушливая и поливать огород приходится через день, помидоры поливаю лейкой, а это хорошая силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной 26.05	68	159	5	2	29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Сыр пошехонский	30	103	7	7	0
Зефир	15	48	0	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	891	366	13	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры капуста	214	47	2	0	8
Кефир 1.5%	50	21	1	0	2
Чечевица вареная	165	150	12	0	28
Куриные котлетки в духовке	62	90	12	3	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Итого	696	325	30	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1.5%	145	60	4	2	5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Итого	650	105	4	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Помидор (томат), парниковый	195	27	1	0	5
Плов 28.05	110	122	6	2	17
Колбаса вяленая от бабушки	16	83	3	7	0
Итого	881	328	18	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Шоколад молочный	9	49	0	3	4
Итого	229	137	7	5	13
Итого за день	3847	1263	74	52	125