Дневник питания за 24.05.2018

Сегодня снова очень сытный для меня день, кажется то и делаю, что кушаю и кушаю. Завтрак, переку и обед съедены и кажется, что запланированный ужин уже и не влезет. Снова с белками перебор и всё из-за запеканок. По калорийности даже и добавить что-то можно, типа сладенькую вкусняшку, если желание будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка творожная с изюмом 23.05	164	215	18	6	21
Хлеб ржаной 23.05	38	90	3	1	16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сырок оршанский плавленый	18	34	3	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	995	375	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсянка на геркулесе молочная с какао	150	166	8	5	19
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад ritter sport 73%	6	36	0	2	1
Итого	866	237	9	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы полоцкие ржаные	5	16	0	0	3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	69	33	7	0	0
Намазка из авокадо и творога	60	93	4	7	0
Филе курицы отварное	50	64	14	0	0
Итого	184	207	26	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка с гречкой 23.05	161	226	23	9	13
Салат огурцы помидоры капуста	195	42	2	0	7
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	361	269	25	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	470	108	5	5	8
Итого за день	3376	1199	92	45	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 24.05.2018 14:57

Вот и снова мой дневник попал в лучшие рационы, всё-таки печеночная запеканка и творожная также, имеют хороший рейтинг и состав микронутриентов, да и сытость от печеночной запеканки остается надолго.

Viktor 24.05.2018 14:59

А как часто Вы практикуете такие рационы с перебором-недобором?

Милюха 24.05.2018 19:03

Виктория, специально такие рационы не составляю, так получается. Всегда стараюсь БЖУ добирать до нормы, а калорийность в пределах верхней границы. Вчера приготовила печёночную запеканку и кушаю её второй день, она сытная и получается кушать не хочется очень долго и на сладости не тянет.