Дневник питания за 17.05.2018

Составила на сегодня меню и пока придерживаюсь его, допускаю и шаг влево-вправо, как захочется, коридор позволяет, да и на поддержании можно. :-) Научилась отказываться от вкусняшек, но иногда позволяю себе немного вредностей. Кушать полезную еду вошло в привычку и даже в гостях выискиваю глазами, что полезного на столе :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Запеканка творожная с изюмом 16.05	178	236	22	6	23
Итого	948	239	22	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	31	36	0	3	1
Лаваш классический	30	80	2	0	17
Сырок оршанский плавленый	22	41	4	2	0
Авокадо (Припускание)	33	48	0	4	0
Итого	786	209	9	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 15.05	300	109	5	4	13
Плов 15.05	150	263	6	16	20
Аджика	10	5	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Итого	540	389	12	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	115	40	0	0	7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	3	10	4
Итого	635	156	4	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры капуста	200	40	2	0	7
Соевый соус классический sen soy	5	3	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Хлебцы полоцкие ржаные	5	16	0	0	3
Творог мягкий 0% савушкин	125	55	12	0	1
Итого	340	159	15	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Карамель, леденцовая	8	30	0	0	7
Итого	428	119	4	4	13
Итого за день	3677	1273	68	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 17.05.2018 14:02

О, вы уже на поддержании? Молодец!

Марина Яценко 17.05.2018 14:37

Разнообразное меню, мне нравится. Поздравляю с "поддержанием" С улыбкой

Милюха 17.05.2018 15:09

Юлия Колбенева, да, на поддержании уже почти месяц, но с работами в огороде получалось кушать с недобором калорий и выходит была как бы на похудении. Да и привыкла кушать так, что больше и не хочется. Мы вроде на "ты" .

Милюха 17.05.2018 15:13

Марина Яценко, спасибо, на поддержании уже можно себе позволить больше, но не хочется. Разнообразное меню получилось - что наскребла по сусекам то и кушаю, за продуктами в магазин пока нет возможности.

Юлия Колбенева 17.05.2018 15:19

Милюха,

Милюха написал:
Мы вроде на "ты" .

да?

Хорошо!

Марина Яценко 17.05.2018 15:20

Милюха, Вы сколько до поддержания шли?

Милюха 17.05.2018 15:27

Марина Яценко, четыре месяца была на похудении, но мне совсем немного нужно было скинуть, планировала 5 кг, а получилось, что ушло почти 8 кг, и я не стремилась быстро скинуть, просто питаться правильно и сбалансированно научиться хотелось.

Марина Яценко 17.05.2018 18:14

Милюха, Вот что значит правильное питание, даже побольше получилось похудеть, чем планировали, это же здорово, поздравляю!!!!
У меня за три месяца 10 ушло, планирую ещё 7.5, щас вообще медленно уходит, но уходит. Как и Вы, я не тороплюсь никуда. Три недели на МЗР, на вредности не тянет вообще.
В общем удачи нам!!!!

Милюха 17.05.2018 19:05

Марина Яценко, спасибо! И Вам удачи!!! И тише едешь - дальше будешь!!!

Ольга Доможирова 17.05.2018 19:08

Весьма вкусненький рацион получился и такой замечтательно-зелененький Ах!

Irina 23.05.2018 20:25

Вот я вижу у вас "Сырок Оршанский", "Хлебцы Полоцкие". Знакомые названия, но их же нет в базе. Вы их сами создаёте? А где берёт те нутриенты? На упаковке же все не указаны

Милюха 23.05.2018 21:25

Irina, да, я создаю свои продукты, если их нет в базе, указываю БЖУ с упаковки, а остальные нутриенты не вношу или копирую с другого продукта наиболее похожего по составу, если таковой имеется в основной базе.

Irina 23.05.2018 22:14

Милюха, Спасибо, а это вообще имеет смысл? Ведь всё тоже будет приблизительно, а работу дополнительную надо проделать

Милюха 23.05.2018 22:19

Irina, конечно, будет всё приблизительно.