Дневник питания за 16.05.2018

Сегодня пасмурный и дождливый день, настроение соответствующее погоде, из-за этого всё время что-то жуёшь, один плюс, что кушаешь не на бегу кусками, а как положено, завтрак- утром, обед -в обед, а ужин не в 21.00. Меню по БЖУ получилось в зеленом цвете, что радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Хлеб ржаной 14.05	40	95	3	1	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Сырок оршанский плавленый	24	45	5	2	0
Шоколад горький 56% спартак	9	47	0	3	4
Итого	853	257	9	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на геркулесе молочная с какао	180	171	8	6	18
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	453	186	8	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат оливье с куриной грудкой 14.05	200	136	9	2	19
Творог мягкий 0% савушкин	40	17	4	0	0
Аджика	10	5	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	91	144	11	10	0
Хлеб ржаной 14.05	33	78	2	1	14
Сырок оршанский плавленый	24	45	5	2	0
Авокадо	30	48	0	4	0
Итого	928	476	34	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Карамель, леденцовая	8	30	0	0	7
Итого	778	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры капуста	320	65	3	0	11
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61	0	7	0
Хлебцы полоцкие ржаные	5	16	0	0	3
Запеканка творожная с изюмом 16.05	138	183	17	4	17
Итого	470	327	21	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0
Итого за день	3752	1281	73	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 16.05.2018 17:06

Немного запаса есть в коридоре, можно ещё чего-нибудь добавить при желании, но чувствую, что скорее что-то отниму намеченное в ужин. Посмотрим, день ещё не закончился, впереди вечер.

Милюха 17.05.2018 13:13

Ужин всё-же изменила и получилось даже лучше, рейтинг возрос, калорийность не значительно, всё остальное осталось в зелёном цвете, меня это рабует, что не перебрала в БЖУ.