Милюха

02.04.2018 18:53

Дневник питания за 02.04.2018

Началась новая неделя и снова выкладываю свой дневник. Сегодня занималась уборкой в доме, делая перерывы на еду. Все приёмы пищи записывала в блокнот и думала, что будет перебор в БЖУ и калорийности, но когда внесла своё меню в дневник, была приятно удивлена, тем что всё в пределах допустимого и рейтинг нутриентов хороший, вот не специально ведь так получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Хлеб ржаной	63	149	3	2	27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Сыр пошехонский	25	86	6	6	0
Брынза	30	63	3	5	0
Итого	898	367	14	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Запеканка творожная с изюмом	122	202	17	5	22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	592	204	17	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Щи постные	305	67	1	4	6
Печень куриная тушеная с луком	115	88	10	3	3
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	125	58	3	0	11
Хлебцы полоцкие с овсяной мукой	5	16	0	0	3
Аджика	10	5	0	0	0
Итого	830	237	15	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой 2%	160	84	5	3	8
Клетчатка пшеничная с клюквой	10	17	1	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Карамель, леденцовая	8	30	0	0	7
Итого	448	135	6	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	25	145	4	12	6
Гречка вареная моя	100	92	3	1	17
Печень куриная тушеная с луком	100	76	9	3	2
Хлебцы полоцкие с овсяной мукой	5	16	0	0	3
Аджика	5	3	0	0	0
Томатный соус, консервированный	30	7	0	0	1
Итого	265	341	18	17	30
Итого за день	3033	1285	73	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 03.04.2018 05:39

Здорово.. у меня уже давно такой красоты нету ((( продумывать на перед некогда. Ем что есть..в итоге то недобор, то впритык.

Милюха 03.04.2018 11:03

Анастасия Клыкова, ну у меня так получилось видимо из-за печени, рейтинг хороший даёт. Готовила в воскресенье а вчера доедала. С сегодняшнего дня и до Пасхи без мяса, молочки и яиц буду обходиться, правда сыр не исключаю.

Милюха 03.04.2018 11:07

Без мяса, молочных продуктов и яиц думаю, что недобор по белкам будет, а по углеводам перебор, ну про рейтинг даже и не думаю. Посмотрим, как выйдет так выйдет. В праздники яйцами наберется нужное.

startviva 03.04.2018 11:28

Хороший рацион ))), Посмотрела разные рационы ,кажется пора варить суп , или борщ. Можно приготовить не на один день и калорийность низкая . Сразу несколько преимуществ. Просто у меня муж ест очень очень редко, и те варианты ,что он любит не есть низко калорийными ))))

Милюха 03.04.2018 11:48

startviva, конечно варите супы, съесть можно большую порцию и это насыщает, а калорийность низкая. Я варю суп сразу на 2-3 дня. Я иногда и два раза на день кушаю суп и общая калорийность не страдает.

Нина 03.04.2018 11:59

Какие ваши параметры)?

startviva 03.04.2018 12:01

Да глядя на разные рационы я уже к этому выводу пришла ))) Просто теперь нужно выбрать вкусный и низко калорийный вариант ))) Так как его буду есть только я , то буду искать для себя вкусный , и быстрый в приготовлении вариант . Вкусный тоже важно ,уже в прошлом не одну кастрюлю первого вылила . Готовлю хорошо но с первым не дружу )))) муж не ест .А низко калорийным и вкусным ,это пока для меня задачка ,придется ее осваивать ))))

startviva 03.04.2018 12:02

Нина Ефремова, А кого вы спрашиваете?

Нина 03.04.2018 12:04

startviva, Милюху)

startviva 03.04.2018 12:14

Нина Ефремова, Тогда нажмите под ее сообщение ответить , и она получит уведомление ))))) И будет понимать ,что вопрос к ней ))))

Нина 03.04.2018 12:51

Милюха, какие ваши параметры?)

Ольга Б 03.04.2018 14:37

startviva, это ее пост, Милюхи в смысле, поэтому она в любом случае уведомление получит

startviva 03.04.2018 14:58

Ольга Б, ))))))

Милюха 03.04.2018 16:09

Нина Ефремова, рост 173, вес сейчас 56.2, начинала "дружбу" сМРЗ с 63 кг.

Нина 03.04.2018 22:04

Милюха, а желаемый вес?)

Надежда С 03.04.2018 22:46

startviva, куриный, гороховый не любите? Калорийность небольшая, порцию 300г вполне можно позволить

Надежда С 03.04.2018 22:53

Милюха, хороший рацион. Сколько ещё скинуть хотите? Может пора на поддержание ? Или решили до круглой цифры скинуть? Подмигиваю

startviva 04.04.2018 09:30

Надежда С, Гороховый люблю и я, и муж ,но я считала что у него высокая калорийность и бобовые замедляют процесс сброса веса, Знаю что во многих диетах бобовые не рекомендуются . Почему не выясняла для себя. Кстати спасибо ,выясню. Я люблю бобовые ,но даже не будучи на диете запрещала себе их есть.

Светланушка 04.04.2018 09:42

Милюха 04.04.2018 19:15

Надежда С, скинула вес больше чем планировала, но не специально, затем втянулась и мне захотелось посмотреть как вес будет себя вести дальше и да, думаю, что пора переходить на поддержание, вот с праздников и перейду на более калорийный рацион.

Милюха 04.04.2018 19:21

Нина Ефремова, сначала желаемый вес был 58 кг, в этом весе хорошо себя чувствую. Получилось снизить вес больше, т.к. питалась дальше как привыкла за последнее время и наблюдала за изменениями веса. Специально не придерживалась низкой калорийности, просто калорий для снижения веса мне предостаточно, чтобы быть сытой.