Милюха
05.03.2018 22:24
Дневник питания за 05.03.2018
Рацион сегодня так себе. Обед у меня был только в пять часов
вечера, так получилось потому, что провела пол дня в поликлинике.
Пообедала и уже на ужин пришлось съесть только йогурт, т.к. ещё не
проголодалась. И зефир и шоколад - это следствие голодного дня, уж
не удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
48
|
112 | 3 | 1 | 21 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр здзетельский 40% |
25
|
70 | 6 | 5 | 0 |
| Пирог венский с вишней |
79
|
142 | 1 | 6 | 20 |
| Итого | 832 | 393 | 11 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное |
67
|
146 | 18 | 6 | 0 |
| Плов на курице |
115
|
117 | 4 | 3 | 15 |
| Икра кабачковая |
74
|
34 | 0 | 1 | 4 |
| Капуста морская маринованная |
100
|
48 | 0 | 3 | 2 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 491 | 423 | 25 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
16
|
88 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 456 | 155 | 1 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% с активией |
200
|
102 | 5 | 4 | 9 |
| Клетчатка с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Хлебцы полоцкие ржаные |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 415 | 137 | 7 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 225 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2619 | 1124 | 45 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Юлия Колбенева
06.03.2018 00:47
Да не, нормальный рацион, зря вы так. И сладости не помешали
ничему. Ну белка, конечно недобор, можно было бы кефирчика перед
сном выпить. Хотя у вас и так на ужин йогурт. Тогда яйцо бы не
помешало, заодно и жиры бы подтянули.
all
06.03.2018 00:52
Согласна с предыдущим оратором, сладкое у Вас вполне влезло в
калораж... даже до минимума не дотянули) а рацион завтра
скорректируете)
Милюха
06.03.2018 09:51
Юлия
Колбенева, голодный день и вечером просто больше ничего не
лезло и так себя заставила съесть ещё хоть йогурт. Получилось что
вся еда вечером и наедать норму тяжело было.
