Милюха
06.09.2019 11:54
Ничего особенного в рационе нет, ну а рейтинг микронутриентов
совсем неплохой. Получается питаться с пользой, летом это легче на
разнообразии овощей и фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
35
|
83.1 | 2.7 | 1.5 | 13.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
6
|
34 | 0.1 | 3.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 774 | 239 | 10 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
13
|
71.8 | 0.9 | 4.7 | 6.3 |
| Тоффи стакан молока |
14
|
73.1 | 0.5 | 4.3 | 8.1 |
| Итого | 747 | 147 | 1 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
520
|
124.8 | 5.7 | 1 | 19.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печень куриная жареная |
60
|
109.4 | 13.9 | 4.4 | 3.5 |
| Долма |
85
|
185.2 | 10.5 | 12.2 | 7.8 |
| Итого | 670 | 455 | 30 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный бисквит |
94
|
180.8 | 5.8 | 3.2 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 183 | 5 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с яйцом |
245
|
187.2 | 15.2 | 12 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
13
|
71.8 | 0.9 | 4.7 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 628 | 285 | 17 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 112 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3688 | 1422 | 66 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
05.09.2019 16:26
Решила снова иногда вести дневник, интерес проснулся ради
микронутриентов, вот и посмотрим. И пока урожай помидоров радует
своей обильностью, в моем рационе они каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Сыр Купеческий 50% |
33
|
109.9 | 6.3 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржаной |
71
|
168.6 | 5.5 | 3.1 | 27.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр плавленый с грибами |
35
|
69 | 3.9 | 4.9 | 2.4 |
| Итого | 799 | 398 | 17 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на фруктозе |
34
|
180.2 | 4.4 | 11.6 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 834 | 228 | 5 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
485
|
116.4 | 5.3 | 1 | 18.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы жареное |
112
|
151.3 | 33.4 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 602 | 303 | 38 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 652 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 438 | 265 | 21 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3325 | 1267 | 83 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
08.03.2019 16:49
Второй день подряд в моем рационе лаваш с начинкой из сисисок и
крабовых палочек, очень захотелось такой еды, хотя сосиски в моем
холодильнике бывают ну очень редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
67
|
155.8 | 5.2 | 2.8 | 25.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Плавленный сыр дом. |
24
|
20.9 | 4.3 | 0.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
45
|
27.3 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Крекер с кунжутом |
20
|
98 | 1.6 | 4.6 | 12.4 |
| Итого | 863 | 354 | 12 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахис (Жарка) |
6
|
29.6 | 1.5 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 656 | 100 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 3.03 |
130
|
140.7 | 7.3 | 8.2 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лаваш тонкий |
24
|
86.6 | 2.9 | 0.2 | 18.1 |
| Сосиски говяжьи |
53
|
119.8 | 5.5 | 10.7 | 0.4 |
| Крабовое мясо крабок |
26
|
25.3 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр Купеческий 50% |
17
|
56.6 | 3.2 | 4.8 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
130
|
26 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 400 | 487 | 22 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
70
|
30.8 | 7 | 0.4 | 0.7 |
| Варенье из малины |
4
|
10.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 344 | 44 | 7 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные "Бородинские" |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
29
|
149.1 | 2.9 | 15.3 | 0 |
| Киви |
43
|
20.2 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 405 | 21 | 30 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с трюфельной начинкой |
9
|
49.7 | 0.6 | 3.3 | 4.4 |
| Итого | 259 | 49 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2987 | 1441 | 66 | 79 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
05.03.2019 21:05
Сегодняшние события выбили меня из колеи и это отразилось на
питании, кушать не особо хотелось и кушала что попало. Еще и погода
испортилась - дождь и сильный ветер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
45
|
27.3 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Батон быстрый |
45
|
123.7 | 3.3 | 2.3 | 22.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Варенье из малины |
3
|
8.2 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 781 | 218 | 4 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий |
41
|
148 | 5 | 0.4 | 31 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
50
|
22 | 5 | 0.3 | 0.5 |
| Крабовое мясо крабок |
55
|
53.5 | 3.1 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр Купеческий 50% |
26
|
86.6 | 5 | 7.4 | 0 |
| Сардельки говяжьи |
53
|
114 | 6 | 9.6 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
160
|
32 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 385 | 456 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крекер с кунжутом |
60
|
294 | 4.8 | 13.8 | 37.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 490 | 371 | 5 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная |
125
|
84.6 | 3.1 | 5.3 | 6 |
| Крабовое мясо крабок |
40
|
38.9 | 2.2 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 126 | 5 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
75
|
33 | 7.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 231 | 106 | 8 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2822 | 1278 | 49 | 49 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
03.03.2019 12:28
Весь день провела в домашних хлопотах и сегодня такой
получился рацион. Субботний вечер прошел сидя у камина с
бокалом красного вина в прикуску с фруктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
64
|
148.8 | 4.9 | 2.7 | 24.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Плавленный сыр дом. |
30
|
27.5 | 4.8 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 872 | 236 | 9 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
25
|
15.2 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Карамель москвичка |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Итого | 716 | 60 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с сердцем |
92
|
162.3 | 12.7 | 6.8 | 13.9 |
| Котлеты из свин.курин.фарша |
52
|
144.1 | 10.1 | 10.7 | 1.8 |
| Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива) |
43
|
92.2 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Итого | 187 | 398 | 28 | 25 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 321 | 127 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная |
200
|
135.4 | 5 | 8.4 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Отруби ржаные "Бородинские" |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Аджика абхазская |
8
|
5 | 0.1 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 593 | 349 | 18 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Апельсин |
52
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
180
|
158.4 | 0.4 | 0 | 9 |
| Итого | 437 | 277 | 1 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3126 | 1449 | 62 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
02.03.2019 00:13
Соблазнилась вечером на сало, давненько его не ела, жиров перебор,
а ведь без сала такие все зелененькие полосочки были. Желание
удовлетворено и жизнь продолжается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Плавленный сыр дом. |
30
|
27.5 | 4.8 | 0.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
62
|
144.2 | 4.8 | 2.6 | 23.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Итого | 869 | 224 | 9 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Карамель москвичка |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42.2 | 0.8 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 736 | 109 | 2 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
135
|
201.3 | 6.3 | 9.2 | 23.1 |
| Аджика абхазская |
10
|
6.3 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Карась жареный |
88
|
151.4 | 14.3 | 8.4 | 4.6 |
| Соевый соус классический sen soy |
8
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 241 | 363 | 21 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
11
|
58.6 | 0.7 | 3.4 | 6.2 |
| Итого | 894 | 192 | 2 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на мясном бульоне |
320
|
142.7 | 16 | 4.2 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Отруби ржаные "Бородинские" |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Капуста квашеная моя |
85
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 554 | 409 | 34 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель Петровский форт |
8
|
27.2 | 0 | 0.6 | 6.9 |
| Итого | 428 | 100 | 0 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржаной |
23
|
53.5 | 1.8 | 1 | 8.7 |
| Итого | 43 | 216 | 2 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3765 | 1617 | 72 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Милюха
27.02.2019 23:23
Сегодня мне сестра принесла большую шоколадку весом в 300
грамм, вот соблазнительница, теперь главное не съесть за два
дня. Буду растягивать шоколадное удовольствие на длительный период.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
58
|
134.9 | 4.5 | 2.4 | 22 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
23
|
43.7 | 5 | 2.8 | 0 |
| Конфеты с ликером |
16
|
64.3 | 0.3 | 2.5 | 10.5 |
| Итого | 874 | 295 | 9 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль в шоколаде |
20
|
115 | 1.8 | 8.2 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 743 | 170 | 3 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
280
|
178.9 | 17.1 | 5.6 | 10.9 |
| Аджика абхазская |
8
|
5 | 0.1 | 1.1 | 0.5 |
| Тосты с колбасой |
60
|
195.9 | 6.5 | 13.7 | 10.9 |
| Итого | 348 | 379 | 23 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Шоколад с орехом и карамелью |
20
|
109.2 | 1 | 6.9 | 10.8 |
| Итого | 505 | 253 | 14 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
23
|
53.5 | 1.8 | 1 | 8.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Борщ на мясном бульоне |
320
|
142.7 | 16 | 4.2 | 9.9 |
| Сердце свиное отварное |
65
|
81.4 | 15.8 | 3.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Аджика абхазская |
10
|
6.3 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 436 | 329 | 34 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель москвичка |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Итого | 486 | 142 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3392 | 1571 | 86 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
26.02.2019 13:43
На сегодня запланирован такой рацион, белки и жиры немного выше
нормы, но как есть так есть, ничего менять не буду. Может еще чего
добавлю, коридор позволяет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
58
|
134.9 | 4.5 | 2.4 | 22 |
| Масло сливочное 81% жирности |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
28
|
53.2 | 6 | 3.4 | 0 |
| Колбаса Московская с/к |
10
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0.1 |
| Печенье, сдобное миндальное |
19
|
80.2 | 1.4 | 2.6 | 12.8 |
| Итого | 893 | 375 | 14 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль в шоколаде |
15
|
86.3 | 1.3 | 6.1 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 88 | 1 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
305
|
194.9 | 18.6 | 6.1 | 11.9 |
| Аджика абхазская |
10
|
6.3 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Отруби ржаные "Бородинские" |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 397 | 334 | 28 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 940 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей |
185
|
238.7 | 12.2 | 11.3 | 22 |
| Аджика абхазская |
12
|
7.6 | 0.2 | 1.7 | 0.7 |
| Капуста квашеная моя |
85
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 282 | 270 | 13 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 498 | 207 | 19 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3725 | 1358 | 78 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
25.02.2019 18:48
Несколько дней без заполнения дневника, а сегодня решила посмотреть
что там получилось. В сладостях себе не отказываю, но заметила,
что стала их больше есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
41
|
95.3 | 3.2 | 1.7 | 15.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
29
|
55.1 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Запеканка творожная |
44
|
64.8 | 6 | 1.8 | 6.3 |
| Конфеты с ликером |
9
|
36.2 | 0.2 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 901 | 311 | 15 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Миндаль в шоколаде |
21
|
120.8 | 1.9 | 8.6 | 8.8 |
| Печенье, сдобное миндальное |
20
|
84.4 | 1.5 | 2.7 | 13.5 |
| Итого | 731 | 225 | 4 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
353
|
225.6 | 21.5 | 7.1 | 13.8 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
45
|
94.9 | 13.2 | 4.2 | 0 |
| Аджика абхазская |
18
|
11.3 | 0.3 | 2.5 | 1 |
| Итого | 416 | 331 | 35 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 801 | 141 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей |
230
|
296.7 | 15.2 | 14 | 27.4 |
| Икра кабачковая |
135
|
75.3 | 1.4 | 4.1 | 8.2 |
| Аджика абхазская |
7
|
4.4 | 0.1 | 1 | 0.4 |
| Итого | 372 | 376 | 16 | 19 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель москвичка |
22
|
87.1 | 0.6 | 2 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 313 | 138 | 1 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3534 | 1525 | 75 | 63 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
19.02.2019 20:49
Сегодня сварила холодец, напекла кексы с разными вкусами. А завтра
снова рано утром уезжаю и весь день буду на ногах, без полноценной
еды, зато вечером оторвусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной |
54
|
125.6 | 4.2 | 2.3 | 20.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
23
|
43.7 | 5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 854 | 222 | 9 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
154
|
128.6 | 10.9 | 0.5 | 24.3 |
| Печень куриная жареная |
74
|
98.9 | 15 | 4 | 0.7 |
| Колбаса докторская новая |
70
|
175 | 5.6 | 16.8 | 0.7 |
| Аджика абхазская |
18
|
11.3 | 0.3 | 2.5 | 1 |
| Итого | 316 | 413 | 31 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 200 | 67 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной |
52
|
120.9 | 4 | 2.2 | 19.7 |
| Аджика абхазская |
15
|
9.5 | 0.2 | 2.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель Петровский форт |
24
|
81.6 | 0 | 1.9 | 20.6 |
| Итого | 489 | 417 | 20 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 215 | 128 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2574 | 1248 | 63 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
