Dina Sky

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dina Sky

09.07.2019 23:18

Дневник питания за 09.07.2019

цинка и хрома недобираю..Нужно менять рацион,а то с одним перебор сильный с другим недобор...разберусь..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чиа семена	5	30	1	1.4	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
миндальное молоко домашнее	50	30.5	1	2.7	0.7
сырники мои	67	141.2	10.9	7.6	6.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	348	16	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
сырники мои	57	120.1	9.3	6.5	5.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	11	33.9	0	0.1	8.5
Итого	321	173	9	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	89	106.8	9.7	5.9	3.7
овощи в духовке	130	135.5	3.3	3.9	19.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	619	258	14	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
омега +D+E Mollers	1	0	0	4	0
Итого	278	112	20	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Фасоль стручковая	67	15.4	1.7	0.2	2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Лук репчатый	78	32	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	661	302	19	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2751	1195	80	59	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья