Dina Sky
09.07.2019 23:18
Дневник питания за 09.07.2019
цинка и хрома недобираю..Нужно менять рацион,а то с одним перебор
сильный с другим недобор...разберусь..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чиа семена |
5
|
30 | 1 | 1.4 | 2.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| миндальное молоко домашнее |
50
|
30.5 | 1 | 2.7 | 0.7 |
| сырники мои |
67
|
141.2 | 10.9 | 7.6 | 6.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 348 | 16 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники мои |
57
|
120.1 | 9.3 | 6.5 | 5.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
11
|
33.9 | 0 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 321 | 173 | 9 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
89
|
106.8 | 9.7 | 5.9 | 3.7 |
| овощи в духовке |
130
|
135.5 | 3.3 | 3.9 | 19.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 619 | 258 | 14 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| омега +D+E Mollers |
1
|
0 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 278 | 112 | 20 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
67
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Лук репчатый |
78
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 661 | 302 | 19 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2751 | 1195 | 80 | 59 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
