Dina Sky
22.01.2018 22:55
Дневник питания и тренировок за 22.01.2018
Рацион дотянула до 82 и все было зеленым и красивым,как ужин резко
пришлось изменить-не нашла минтай(то есть он мне совсем не
понравился) и взяла лосось ,убрала другие продукты чтобы вместиться
в коллораж..в общем рейтинг 79,тоже нормально,но не идеально..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
16
|
59.7 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Козинак Кунжутный |
7
|
35.7 | 0.8 | 2 | 3.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 266.8 | 9.4 | 15.9 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| молоко миндальное original |
110
|
26.4 | 0.6 | 1.2 | 3.3 |
| Хром,Л-карнитин |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 37.1 | 1.3 | 2 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
55
|
162.3 | 13.2 | 0.8 | 25.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
220
|
105.6 | 4 | 0.2 | 21.6 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
83
|
34 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 866 | 422.1 | 20.3 | 11.5 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
240
|
494.4 | 53 | 29.6 | 0 |
| Итого | 520 | 589.1 | 54.6 | 36 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 266 | 73.2 | 4.9 | 5 | 1.2 |
| Итого за день | 3030 | 1392.4 | 90.6 | 70.4 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
